Déroulement des rendez-vous avec un sophrologue
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
La sophrologie est une méthode de développement personnel de plus en plus plébiscitée pour améliorer votre bien-être et lutter contre un grand nombre de problématiques.
Tout le monde peut recourir à cette technique qui mêle des éléments de relaxation, de respiration, de yoga, de zen ou encore d’hypnose. Mais comment se pratique cette méthode ? Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Qu’elle ait lieu à votre domicile, en ligne ou encore en cabinet, une séance de sophrologie se déroule de la même façon ! Sophrologie Pratique vous détaille ici le déroulé d’une consultation de sophrologie, découpé en étapes pour que vous puissiez y voir plus clair 🔎
Les 6 étapes d’une séance de sophrologie
Une séance de sophrologie individuelle classique se décompose en 6 temps forts :
Étape 1 :
Un temps d’échange avec votre sophrologue, pour mieux cerner vos objectifs et faire le point sur votre évolution depuis une éventuelle précédente séance. C’est également le moment de tenir au courant votre praticien de votre état de santé général et de toute problématique physique ou mentale, pour qu’il puisse adapter votre séance si besoin. Cette phase est cruciale pour un accompagnement vraiment personnalisé.
Étape 2 :
Le début de la pratique avec les exercices de relaxation dynamique et de respiration, qui vous offrent des outils pour apprendre à vous détendre de manière consciente. Ces exercices se constituent de mouvements doux et adaptés à vos capacités, associés à une respiration contrôlée pour, entre autres, apaiser votre stress.
Étape 3 :
La visualisation positive, qui est une sorte de relaxation statique qui vous plonge dans l’état sophroliminal, un état qui vous permet de vous reconnecter à vous-même. La visualisation positive est ainsi plébiscitée en sophrologie pour lutter contre le stress et les angoisses, vaincre une phobie, se préparer aux examens, maîtriser ses émotions, soulager la douleur ou encore améliorer la qualité de sommeil.
Étape 4 :
L’avant-dernière étape consiste à prendre conscience de l’état de détente musculaire et mentale dans lequel vous vous trouvez après vos exercices. Accueillez ces sensations et prenez le temps de vous reconnecter à votre environnement, que ce soit le cabinet du sophrologue, votre chambre ou tout autre lieu où se déroule la séance.
Étape 5 :
Votre consultation se clôt par un échange avec votre sophrologue. Vous pourrez échanger sur vos ressentis, lui demander des précisions pour mieux intégrer les exercices effectués afin de reproduire ces techniques chez vous entre vos séances, ou encore poser toutes les questions qui vous passent par la tête. Ce moment d’expression est essentiel, car il permet de renforcer votre confiance en votre thérapeute, et lui permet d’adapter votre protocole si nécessaire.
Étape 6 :
L’après séance. La pratique de la sophrologie doit être régulière pour obtenir des progrès ! C’est pour cela qu’après vos séances, je vous envoie une fiche récapitulant les exercices effectués ainsi que l’enregistrement audio de votre visualisation positive. Vous pourrez ainsi les refaire chez vous en toute autonomie entre vos séances, et même les partager avec vos proches si vous le souhaitez.
Notez par ailleurs que la première consultation est toujours plus longue, car elle est cruciale pour établir une relation de confiance entre le patient et le thérapeute. D’une durée d’environ 1 heure 30, elle comprend notamment une anamnèse, nécessaire pour que je puisse par la suite personnaliser votre suivi.
Pourquoi faire de la sophrologie chez soi entre les séances ?
La sophrologie, ce n’est pas magique ! Pour décupler ses effets et atteindre votre objectif, il est impératif que vous réussissiez à l’intégrer à votre quotidien. Même juste quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence ! C’est pour cela qu’à la fin de chaque séance, je vous envoie par mail les fiches explicatives des exercices que nous aurons vus ensemble, ainsi que l’enregistrement de la visualisation réalisée durant la séance. Essayez d’intégrer à votre quotidien ces exercices simples et faciles à reproduire chez vous et commencez à pratiquer la sophrologie en autonomie. Vous verrez, les résultats s’en ressentiront sur votre corps et votre esprit !
Les exercices utilisés en sophrologie
La sophrologie s’appuie sur plusieurs types d’exercices :
- Techniques de respiration
- Exercices de détente et de relaxation dynamique
- Exercices de visualisation positive
Les exercices de détente et de relaxation dynamique font toute la richesse de la sophrologie. Ils s’appuient sur le souffle, la maîtrise de votre respiration, ainsi que sur des mouvements de relaxation corporelle très doux et inspirés du yoga. Adaptables et donc à la portée de tous, les exercices de relaxation dynamique vous aident à prendre conscience de votre corps, de votre mental et de vos émotions. Ces techniques sont particulièrement efficaces pour la gestion du stress. Les visualisations positives, exercices plus statiques, sont comparables à des relaxations guidées par ma voix. Alors que vous êtes confortablement installé(e) en position assise ou allongée, grâce à ma voix je stimule votre imaginaire pour vous faire (re)vivre des souvenirs positifs, visualiser vos futures réussites ou vivre des histoires composées sur mesure pour vous aider à atteindre votre objectif. Grâce à l’état sophroliminal induit par ces visualisations, vous vous connectez à vos ressentis, à vos ressources intérieures et à votre moi le plus profond, favorisant ainsi une meilleure gestion des émotions.
Quelle est la durée d’une consultation de sophrologie ?
La durée d’une consultation de sophrologie varie selon plusieurs facteurs, et notamment :
- L’âge du consultant
- S’il s’agit d’une séance individuelle ou collective
- Le type de séance
En règle générale, la durée d’une séance varie ainsi de 40 minutes à 2 heures.
Une durée variable selon l’âge
La durée d’un rendez-vous varie avant tout selon l’âge du consultant. Si la sophrologie est très efficace pour améliorer le bien-être des plus jeunes, enfants et adolescents ont néanmoins une capacité d’attention plus réduite ; leurs séances sont donc moins longues que celles des adultes, pour qu’ils puissent rester concentrés tout du long.
Une durée différente si la séance est individuelle ou collective
Les séances individuelles et collectives n’ont pas forcément la même durée ! Et pour cause : si vous devez faire preuve de concentration tout du long d’une séance individuelle, cela est un peu moins le cas lors de certaines séances collectives comme les ApéroSophro et les CaféSophro, ou encore les Sophro Balades. Ces séances de groupe, qui se présentent plus comme des ateliers de sophrologie, peuvent alors être entrecoupées de temps conviviaux, ce qui allonge leur durée. Bon à savoir : en séances individuelles, l’intention des séances et des exercices est personnalisée pour atteindre un objectif précis ; à l’inverse, les séances de groupe sont souvent thématiques pour adapter à un public plus large.
La durée impactée par le type de consultation
La durée de votre consultation varie enfin selon le type de séance choisi. Si vous souhaitez travailler sur une thématique en profondeur et choisissez de suivre un protocole personnalisé, vos séances dureront entre 40 minutes et 1 heure 30 :
- La première séance, qui comprend une anamnèse, dure en moyenne 1 h 30
- Les séances suivantes du protocole durent environ :
- 1 h pour les adultes
- 40 minutes pour les enfants et les adolescents
Si vous optez pour une séance unique de détente, elle durera alors environ 1 h 30.
Où pratiquer la sophrologie ?
La sophrologie peut se pratiquer :
- En cabinet
- À votre domicile
- En ligne
- En entreprise
- À l’école
- En associations
- En EHPAD
- À l’hôpital ou dans des structures de soins spécifiques
- Etc.
Les séances individuelles auront plutôt lieu en cabinet, en ligne, ou encore à votre domicile, si votre sophrologue propose des consultations à la maison. Pratiquer à domicile présente l’avantage de pouvoir réaliser les exercices dans un environnement qui vous est familier, ce qui peut rendre l’expérience encore plus bénéfique et confortable. Pour ma part, je vous propose des séances individuelles de sophrologie :
- Dans mon cabinet de Saint-André de l’Eure (27220)
- À votre domicile dans l’Eure
- En ligne, ce qui vous permet d’en profiter peu importe l’endroit où vous vous trouvez
Je me déplace également en entreprise, dans les établissements scolaires, les maisons de retraite, et vous propose occasionnellement des Sophro Balades ou des séances de groupe dans l’Eure.
Combien coûte une séance de sophrologie ?
Le tarif peut varier du simple au triple selon les sophrologues. Pour ma part, je vous propose des tarifs accessibles :
-
- La première séance de votre protocole est à 60 € pour une durée d’environ 1 h 30.
- Les séances de suivi sont au prix de :
- 50 € pour les adultes
- 40 € pour les enfants et les adolescents
Des frais de déplacement sont à prévoir si vous optez pour une séance à domicile. Leur tarif dépend de la distance qui vous sépare de mon cabinet de Saint-André de l’Eure. Ils sont ainsi :
- Gratuits pour une distance inférieure à 5 km
- De 5 € pour une distance comprise entre 5 et 8 km
- De 10 € pour une distance comprise entre 9 et 15 km
- De 15 € pour une distance comprise entre 16 et 22 km
- De 20 € pour une distance comprise entre 22 et 35 km
Envie d’essayer la sophrologie ?
Prenez rendez-vous pour votre séance individuelle ! Je vous transmettrai les outils pour intégrer la pratique de la sophrologie à votre quotidien.
Ils m’ont fait confiance
La sophrologie est-elle remboursée ?
Si la Sécurité Sociale ne rembourse pas la sophrologie, de nombreuses mutuelles et complémentaires santé proposent des forfaits pour la prendre en charge, au moins en partie. Vous pourrez trouver ici une liste des mutuelles qui remboursent la sophrologie, régulièrement mise à jour. Si la vôtre n’y figure pas, n’hésitez pas à vous renseigner ou à la contacter pour lui demander plus d’informations !
Existe-t-il des contre-indications à la pratique de la sophrologie ?
Sauf cas spécifiques, la sophrologie ne présente pas de contre-indications. En effet, votre sophrologue s’adapte à votre profil et vos capacités et vos séances sont donc personnalisées pour que vous puissiez les suivre. Néanmoins, il existe quelques cas spécifiques pour lesquels il n’est pas recommandé de recourir à la sophrologie, surtout sans l’avis d’un professionnel de santé :
- L’existence de psychoses non stabilisées.
- Une dépression sévère et non traitée.
- Une surdité qui vous empêcherait d’entendre le sophrologue.
- Une altération importante du niveau de conscience.
En bref : comment se passe une séance de sophrologie ? Modalités et infos pratiques
Si vous voulez un bref résumé, vous pouvez noter que :
- Cette méthode psychocorporelle est accessible à tous puisque le sophrologue s’adapte à vos besoins.
- Une séance de sophrologie comprend un temps d’échange avec votre praticien, des exercices de relaxation dynamique et de respiration ainsi qu’une visualisation positive, et un dernier temps d’échange pour clore votre rendez-vous.
- Les résultats viennent avec la régularité, il est donc important de refaire vos exercices chez vous !
- Une séance de sophrologie individuelle peut durer de 40 minutes à environ 1 heure 30.
- Les rencontres peuvent avoir lieu en individuel ou en groupe.
- La sophrologie se pratique n’importe où : chez vous, en ligne, en cabinet, mais aussi en entreprise, à l’école…
- Si l’Assurance Maladie ne rembourse pas ces séances, de plus en plus de mutuelles les prennent en charge.
Plus d’informations sur la sophrologie
Vous souhaitez avoir plus d’informations sur ce en quoi consiste la sophrologie ? Consultez notre dossier dédié à la sophrologie !
