En quoi consiste la sophrologie ? Définition, bienfaits et infos pratiques
Vous en avez entendu parler, mais savez-vous en quoi consiste la sophrologie ?
Vous en avez déjà entendu parler, mais savez-vous en quoi consiste réellement la sophrologie ? Cet ancien entraineur, ou encore votre médecin traitant à pu évoquer cette méthode, disant que cela pourrait vous faire du bien. Vous avez une vague idée de ce dont il peut s’agir : relaxation, techniques de prise de recul… mais cela reste un peu flou pour vous. Vous vous êtes peut-être même déjà posé cette question : qu’est-ce que la sophrologie exactement ? Vous trouverez ici toutes les réponses à vos questions et comprendrez mieux en quoi consiste cette méthode.
Qu’est-ce que la sophrologie ? Étymologie et définition du terme
Pour comprendre ce qu’est la sophrologie, intéressons-nous d’abord à l’étymologie et à la définition de ce terme.
Derrière l’étymologie de sophrologie
Pour mieux comprendre de quoi il s’agit, attardons-nous sur l’étymologie de sophrologie. “Sophrologie” est en fait un assemblage de trois termes grecs :
- Sos, qui renvoie à l’équilibre et à l’harmonie ;
- Phren, que l’on pourrait traduire par esprit, conscience ;
- Logos, signifiant science, étude ou encore discours.
Passons maintenant à la définition de la sophrologie afin de mieux comprendre ce qu’est cette “science de l’étude de la conscience en harmonie”.
Une définition de la sophrologie
En témoigne l’étymologie du terme, la sophrologie consiste en l’étude de la conscience humaine et à aider les sophronisés à équilibrer le rapport entre leur corps et leur mental. Pour ce faire, la sophrologie emploie différents exercices (exercices de respiration, de relaxation dynamique ou encore visualisations) pour vous aider à découvrir vos ressources intérieures pour en faire des outils de mieux-être au quotidien.
Quelles sont les origines de la sophrologie ?
La sophrologie est une discipline thérapeutique relativement récente, puisqu’elle a commencé à émerger dans les années 1960 grâce à Alfonso Caycedo. Découvrez en quoi consiste la sophrologie en retraçant les origines de cette méthode.
Une méthode inventée par un médecin pour le bien-être de ses patients
Avez-vous déjà entendu parler d’Alfonso Caycedo ? Ce neuropsychiatre et professeur de psychiatrie espagnol est le père de la sophrologie. Il a commencé à forger cette méthode dans les années 1960, alors qu’il cherchait à améliorer la qualité de vie de ses patients.
Jeune médecin, il rejoint l’hôpital de Madrid après ses études afin de se spécialiser en psychiatrie. Il est alors choqué par les méthodes employées sur les patients, et réfléchit à des techniques plus humaines pour traiter la conscience pathologique.
Ses réflexions le poussent à s’intéresser à l’étude de la conscience, notamment à travers des disciplines déjà connues en Occident. Parmi elles :
- L’hypnose
- La relaxation progressive
- La phénoménologie
- L’autosuggestion positive ou méthode Coué
Caycedo s’est également intéressé à des techniques reconnues en Orient, telles que :
- Le yoga
- Le bouddhisme
- Le zen japonais
Les liens entre hypnose clinique et sophrologie
L’hypnose clinique est un outil thérapeutique, qui vise à aider les patients à accéder à leurs ressources inconscientes pour atteindre un objectif personnel. Cette discipline permet d’atteindre un état de conscience modifiée, nommé “état hypnotique”.
Certaines techniques de l’hypnose ont inspiré Caycedo, justement parce qu’elles permettaient d’atteindre cet état de conscience, qui n’était ni l’état ordinaire, ni l’état pathologique, les seuls réellement étudiés jusqu’à présent.
Toutefois, l’hypnose était alors empreinte de mysticisme : on l’associait plus aux spectacles de foire qu’aux soins ou au domaine thérapeutique de manière générale. Caycedo fonda alors une nouvelle discipline, la sophrologie, dont le but serait d’étudier cet état.
Sophrologie et relaxation progressive
Pour fonder la sophrologie, Caycedo s’est également appuyé sur des techniques de relaxation, plus précisément des techniques de relâchement des tensions. Les utiliser permet d’atteindre un certain état de relâchement, et donc de détente, aussi bien physique que mentale.
La place de la phénoménologie en sophrologie
Caycedo a également été inspiré par la phénoménologie. Cette discipline consiste en l’étude des différents phénomènes qui se succèdent dans notre existence, les phénomènes étant eux relatifs à notre vécu. Un phénomène diffère donc en fonction de la personne qui l’expérimente.
Par exemple, imaginez que vous apercevez un restaurant végétarien au loin alors que vous cherchez un endroit où manger avec un ami. Ce restaurant existe, il est bien réel. Toutefois, tandis que vous, vous y voyez la possibilité d’y manger un bon repas, votre ami, qui mange de la viande à tous les repas, n’y voit que la perspective d’un repas incomplet. Vous avez tous les deux une perception différente du même endroit : vous vivez deux phénomènes différents.
Chaque phénomène étant intrinsèquement lié au vécu de chaque individu, la phénoménologie permet en quelque sorte d’étudier la construction de la conscience de chacun. C’est en cela qu’elle a intéressé Caycedo.
L’importance de l’autosuggestion positive en sophrologie
À travers le principe d’action positive qui est l’un de ses piliers, la sophrologie s’appuie également l’autosuggestion positive, plus connue sous le nom de “méthode Coué”. Ainsi, de nombreux exercices de sophrologie font appel à l’autosuggestion, aidant au quotidien les sophronisés à se focaliser sur un objectif positif.
Les apports de techniques ancestrales (yoga, méditation, zen japonais)
Pour fonder la sophrologie, Caycedo ne s’est pas arrêté aux méthodes connues en Occident : il y a également intégré des éléments de techniques ancestrales reconnues en Orient, telles le yoga, la méditation ou encore le zen japonais.
Il s’est d’abord intéressé au yoga, technique pratiquée par sa femme qui l’a intrigué. En effet, en feuilletant ses livres il y a remarqué l’importance consacrée à la respiration dans cette pratique, mais également aux états de conscience modifiés. Cet intérêt l’a conduit en Asie, pour un périple de deux ans, afin de s’immerger pleinement dans ces pratiques.
Il a pu tirer de ce voyage de nombreux enseignements, qu’il a intégrés par la suite à sa discipline, la sophrologie. Ainsi, grâce au yoga il a pu prendre conscience de l’importance du corps : pour atteindre l’harmonie, il faut parvenir à un équilibre entre corps et esprit, les deux étant complémentaires. Ce constat était d’autant plus important pour lui qu’en psychiatrie, sa spécialité d’origine, l’aspect corporel a tendance à être laissé de côté.
En se déplaçant ensuite au Japon, il a pu découvrir le zen japonais. Voie d’éveil de la conscience, cette pratique repose en partie sur de la méditation qui permet de se concentrer sur l’instant présent.
Quelle est la différence entre la sophrologie non-caycédienne et la sophrologie caycédienne ?
En découvrant les origines de la sophrologie, vous avez également découvert son père fondateur : Alfonso Caycedo. S’il a eu une place indéniable dans la naissance et le développement de cette méthode, il existe néanmoins aujourd’hui plusieurs “écoles” de sophrologie, notamment :
- La sophrologie non-caycédienne
- La sophrologie caycédienne
À vrai dire, les techniques utilisées par les sophrologues, qu’ils soient ou non caycédiens, sont les mêmes : il s’agit de celles développées par Caycedo. Dans les faits, si vous décidez de faire appel à un sophrologue, qu’il soit ou non caycédien ne changera donc rien pour vous. L’essentiel est de vous assurer en amont qu’il ait bien suivi une formation auprès d’un institut reconnu, comme par exemple l’Institut de Formation à la Sophrologie où je me suis formée.
Quels sont les 4 principes de la sophrologie ?
La sophrologie repose sur quatre principes fondamentaux, qui mis ensemble vous aident à atteindre l’objectif que vous vous êtes donné. Ces principes sont les suivants :
- Le principe d’action positive : autrement dit, le positif attire le positif ! Les actions que vous considérez positives auront ainsi une influence sur l’ensemble de votre personne. Par exemple, en relâchant les tensions de vos muscles, votre mental sera également apaisé.
- Le principe du schéma corporel comme réalité vécue : la pratique de la sophrologie vous aide à vous reconnecter à l’ensemble des sensations ressenties dans votre corps.
- Le principe de la réalité objective vous permet de prendre du recul, d’accueillir les choses avec bienveillance et sans jugement. En prenant du recul, vous apprenez à accepter et apprécier la réalité comme elle est.
- Le principe d’adaptabilité : en tant que sophrologue, je m’adapte à vos besoins, à vos ressources et à vos possibilités. Cela vous permettra de vivre la sophrologie dans les meilleures conditions possibles.
Quels sont les bénéfices de la sophrologie ?
Les bénéfices de la sophrologie peuvent se constater dans de nombreux domaines. Parmi eux :
- La gestion du stress
- La confiance en soi
- Le sommeil
- Les acouphènes
- La grossesse
- L’atténuation des douleurs
- La préparation mentale
- La gestion des phobies
- La lutte contre les addictions (alcool, sevrage tabagique…)
- Etc.
Et cette liste n’est bien entendu pas exhaustive ! Dans les faits, grâce au principe d’adaptabilité, le sophrologue s’adapte à vos besoins et vous propose un protocole personnalisé pour vous aider à atteindre l’objectif que vous aurez défini. Vous comprendrez alors pourquoi la sophrologie s’accompagne de bénéfices dans de nombreux domaines.
Une précision est néanmoins à apporter : en aucun cas la sophrologie ne remplace un traitement médical ou ne vise à poser un diagnostic. Cette discipline peut venir renforcer un traitement ou un suivi existant, en accord avec le corps médical.
Êtes-vous faits pour faire de la sophrologie ?
Peu importe votre âge, vos besoins ou vos capacités, tout le monde peut faire de la sophrologie. Le travail du sophrologue consiste d’ailleurs en partie à s’adapter à vous, afin de vous proposer l’accompagnement le plus adapté à votre profil.
Pour ne donner qu’un exemple, la sophrologie peut se révéler être d’une aide précieuse lors des moments de transition dans la vie. Elle accompagne ainsi aussi bien les enfants qui découvrent l’adolescence, les adultes qui s’apprêtent à entrer dans le monde du travail ou à devenir parent, que les seniors.
Vous trouverez toutes les indications quant aux bénéfices de la sophrologie en fonction de votre profil sur la page dédiée !
Comment pratiquer la sophrologie ?
Vous vous demandez comment se pratique la sophrologie ? La sophrologie se pratique, dans la plupart des cas, avec un sophrologue formé à ce métier. Les séances peuvent avoir lieu à votre domicile, dans un cabinet, ou encore en ligne. Elles peuvent s’effectuer de manière individuelle pour répondre à un objectif personnel, ou de façon collective, en entreprise, à l’école ou en maison de retraite par exemple.
Lors de ces séances, le sophrologue vous enseigne des exercices que vous pouvez facilement reproduire et intégrer à votre quotidien, afin de prolonger les bienfaits de la sophrologie. Vous avez alors toutes les clés pour vous exercer entre vos séances !
Vous souhaitez plus d’informations quant au déroulé d’une séance de sophrologie ? Consultez cette page de plus amples renseignements quant à sa durée, les modalités pratiques, ou encore si vous voulez avoir une idée des tarifs pratiqués et des possibilités de remboursement !
La sophrologie a-t-elle des effets secondaires et des contre-indications ?
De manière générale, la pratique de la sophrologie ne connaît pas d’effets secondaires. Par contre, la sophrologie peut vous aider à lutter contre les effets secondaires induits par certains traitements ou maladies.
De même, il n’y a que peu de contre-indications à la sophrologie. Parmi elles, la schizophrénie, les phases délirantes et la psychose chronique. Aussi, si vous souffrez de troubles mentaux, il est bon de demander l’avis de votre médecin avant de consulter un sophrologue pour s’assurer qu’il n’y ait aucune contre-indication. Dans tous les cas, souvenez-vous que le sophrologue s’adapte à vous et à vos éventuelles difficultés psychiatriques.
Plus d’informations sur la sophrologie
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