Préparation aux examens et Sophrologie

Vous le savez mieux que quiconque, les examens ou concours ne sont jamais une partie de plaisir, et sont le plus souvent source de stress et d’anxiété. Pour les réussir, il faut donc mettre les bouchées doubles pour s’y préparer. La sophrologie est une méthode de préparation aux examens plébiscitée et recommandée aux élèves. Intervenant directement dans les établissements scolaires pour des séances de groupe, ou à domicile pour des protocoles encore plus personnalisés, le sophrologue transmet aux étudiants des outils qui les aident à réussir. Explications.

Préparation aux examens : alléger sa charge mentale grâce à la sophrologie

Du temps s’est peut-être écoulé depuis que vous avez passé votre dernier examen, pourtant vous vous souvenez encore du stress et de l’angoisse qu’il a générés chez vous. Se préparer aux examens ou aux concours, qu’ils soient scolaires ou professionnels, mobilise beaucoup d’énergie, tant psychique, physique et émotionnelle. 

Les examens constituent une sorte de passage obligé, qui permettent de valider les différentes étapes de l’apprentissage. Pour convaincre les élèves que leurs résultats sont particulièrement importants, on leur dit souvent qu’il faut réussir ses examens pour :

• Rendre fiers ses parents ;
• Avoir un bel avenir professionnel ;
• Être estimé parmi ses pairs, les autres élèves.

Il est donc normal d’être inquiété par leur issue. Après tout, elle pourra avoir un impact direct sur l’avenir professionnel et familial de l’élève ! Mais ces différents facteurs sont des sources de stress supplémentaire pour les étudiants, et allègent leur charge mentale. Ils angoissent à l’idée de ne pas être à la hauteur et de décevoir leur entourage.

Le stress, l’ennemi de la réussite aux examens

Pour réussir un examen, les révisions sont importantes, oui, mais insuffisantes seules. Vous le savez peut-être si, lors d’un examen, vous avez déjà été assailli par le syndrome de la page blanche. Peu importe vos connaissances, il vous était impossible de trouver l’inspiration, de savoir quoi écrire pour répondre au sujet. Et pourtant, vous aviez révisé ! Mais le stress est passé par là, vous faisant perdre vos moyens.

Le stress est un fléau parmi les élèves, peu importe leur niveau. Majoritairement, ils adoptent deux stratégies distinctes pour se défaire de leur anxiété avant les examens :

• Une stratégie de fuite : les élèves se tournent vers d’autres activités, ou vers des moyens qui leur permettent d’oublier un temps les examens à venir.
• Une stratégie de combat : les étudiants sont obsédés par leurs révisions, ne faisant quasiment que ça à longueur de journée.

Bien que différentes, ces deux réactions amènent pourtant vers le même résultat : un épuisement physique et mental, qui augmente la probabilité d’être victime d’angoisses et de vivre un échec le jour J.

Heureusement, de plus en plus d’élèves se tournent vers une troisième méthode, plus saine et qui a fait ses preuves, pour vaincre leurs angoisses et préparer leurs examens : la sophrologie.

La sophrologie offre une préparation aux examens sur tous les plans

Au vu de leurs enjeux, vous comprendrez pourquoi les examens sont souvent une importante source de stress. Et c’est même tout à fait normal ! Après tout, le stress est à la base un mécanisme d’adaptation, qui vous pousse à vous dépasser pour surmonter une situation. Correctement dosé, il peut même être un allié dans votre préparation. Mais s’il y en a trop et sur le long terme, il vous fait rapidement perdre vos moyens. 

Les examens se préparent, certes, sur le plan académique, mais pas uniquement : il faut se préparer sur plusieurs plans, en plus des traditionnelles révisions. Objectif : éliminer le stress avant un examen et apprendre à bien étudier pour maximiser ses chances de réussite le jour J ! C’est pour cela que la sophrologie vous propose une méthode d’étude pour les examens, adaptée aux besoins des élèves.

La sophrologie, dont l’un des champs d’applications est la préparation mentale, est ainsi une précieuse aide aux examens. Pour qu’ils soient dans les meilleures conditions pour réussir, la sophrologie lors de la préparation aux examens est utile aux élèves pour :

• Optimiser leurs capacités de mémorisation et de concentration.
• Apprendre à gérer leurs émotions et leur stress, aussi bien pendant les révisions que les examens.
• Retrouver un sommeil de qualité pour offrir à leur cerveau le repos nécessaire.
• Prendre conscience de leurs capacités de réussite.

La sophrologie offre des outils aux élèves grâce auxquels ils prennent confiance en eux et se libèrent des tensions et du stress inutile. Les techniques utilisées leur permettent de mieux étudier en optimisant leurs sessions de révisions et en facilitant l’apprentissage. 

Comment se préparer aux examens avec la sophrologie ?

Bien entendu, la sophrologie ne remplace pas les révisions classiques qui restent essentielles à la réussite des élèves. Elle permet néanmoins de faciliter le travail de préparation aux examens et de prendre du recul face à cette période de stress intense, et mettre toutes les chances de son côté pour affronter ces évènements.

Pour la préparation aux examens, la sophrologie fait appel à plusieurs types d’exercices :

• Exercices de respiration, notamment pour favoriser la détente et relâcher les tensions inutiles, et ainsi faciliter la concentration et la mémorisation.
• Exercices de relaxation dynamique pour booster la motivation des élèves et donc faciliter leur apprentissage.
• Exercices permettant d’activer le point de confiance et de se créer un geste signal, pour reprendre le contrôle en cas de stress lors de l’examen.
• Exercices de visualisation positive pour projeter les élèves dans une situation où ils ont réussi leurs examens. Cela permet aux élèves de nourrir un sentiment de réussite, avant même le début de l’épreuve.

Ces exercices sont simples et ludiques, et s’adaptent en fonction des publics. Cette personnalisation permet à chacun de mieux intégrer ces techniques, pour en tirer tous les bénéfices.

Comment la sophrologie peut aider à réussir ses examens ?

Les examens s’étalent souvent sur plusieurs jours. Il faut rester en forme durant cette période de travail intense. Néanmoins, à cause du stress et de la pression, il peut être difficile de se reposer correctement. C’est là que la sophrologie entre en jeu.

Lors des périodes d’examens, la sophrologie aide les élèves à faire des pauses, pauses d’ailleurs essentielles à la réussite pour éviter que le cerveau ne sature. Les exercices de relaxation et de respiration leur permettent de tenir l’anxiété à distance, et de retrouver un sommeil de qualité en cette période compliquée. Les étudiants disposent ainsi d’outils pour maximiser leurs chances de réussite. 

Comment proposer de la sophrologie pour aider ses élèves à préparer leurs examens ?

Plusieurs établissements m’ont déjà fait confiance ! Après avoir bouclé un protocole sur le fléchissement scolaire, un collège de Faulquemont a décidé de faire à nouveau appel à moi pour préparer les élèves de 3ème au brevet. Cela a d’ailleurs incité d’autres collèges à faire de même.

Vous souhaitez aider vos élèves à préparer leurs examens grâce à la sophrologie ? C’est possible ! Je me déplace dans l’Eure dans les établissements scolaires, et propose des protocoles adaptés à vos besoins et budgets. Je peux également accompagner vos enfants lors d’un protocole individuel en ligne, ou à domicile.
Je vous invite à compléter ce formulaire et/ou à m’appeler pour obtenir votre devis personnalisé de sophrologie pour la préparation aux examens !