Et si ce bourdonnement sourd qui vous accompagne depuis des mois dès que le silence retombe n’était pas une fatalité ? En France, au moins 6 millions de personnes sont acouphéniques. Et si vous êtes concerné, vous savez à quel point les acouphènes s’installent dans un cercle vicieux : plus vous prêtez attention à ce bruit, plus votre cerveau l’amplifie, et il finit par occuper une place démesurée dans votre esprit.
Pourtant, des méthodes ont fait leurs preuves pour soulager les acouphènes, et parmi elles, la sophrologie. Le principe est simple : grâce à des exercices éprouvés, vous apprenez à détourner votre attention de ces bruits parasites pour qu’ils arrêtent de vous peser. Ce traitement naturel ne prétend nullement faire disparaître un acouphène (ce qui est presque impossible), mais cherche surtout à vous offrir une meilleure qualité de vie. Et ça fonctionne, en témoigne une étude ayant suivi 140 personnes qui souffraient d’acouphènes et qui ont suivi un protocole de sophrologie adapté. Résultat, à son issue, 136 ont témoigné d’une amélioration significative de leur état, ce qui est très encourageant.
Dans cet article, je vous propose donc de découvrir comment cette pratique peut vous aider à reprendre progressivement le dessus sur votre quotidien en soulageant vos acouphènes.
Acouphènes : de quoi parle-t-on ?
Un acouphène est avant tout un trouble auditif : il touche votre audition sans que l’oreille elle-même soit nécessairement en cause. Ce n’est d’ailleurs pas une maladie à proprement parler, mais plutôt un symptôme. Cette gêne, qui prend la forme d’un sifflement aigu ou d’un bourdonnement sourd, apparaît en effet souvent après une exposition au bruit, et peut s’aggraver sous l’effet du stress.
Mais tous les acouphènes ne sont pas identiques, et on en distingue trois sortes bien différentes :
- Les acouphènes subjectifs, les plus fréquents (95 % des cas), qui apparaissent sans cause extérieure identifiable et que vous êtes les seuls à percevoir.
- Les acouphènes objectifs, qui s’expliquent par un phénomène physique réel (contraction musculaire, flux sanguin audible), une cause qu’un médecin peut détecter en vous auscultant.
- Les acouphènes pulsatiles, une sous-catégorie rare d’acouphènes objectifs qui mérite sa propre puce, car ils sont potentiellement les plus graves. Pourquoi ? Parce qu’ils sont généralement la manifestation d’un problème de circulation sanguine ou d’hypertension, et doivent vous inciter à consulter un médecin.
Et si vous souffrez d’acouphènes, rassurez-vous, vous n’êtes pas fou, et vous êtes surtout loin d’être seul : aujourd’hui, on estime qu’en France, 6 millions de personnes sont concernées, et le phénomène pèse bien plus lourd qu’on ne l’imagine : arrêts de travail, perte de revenus, vie sociale mise à mal… la facture grimpe chaque année à plusieurs milliards d’euros pour la société tout entière, montrant qu’il est urgent d’agir, d’autant que des solutions existent pour soulager les acouphènes.
Comment la sophrologie agit sur les acouphènes ?
Beaucoup de personnes qui souffrent d’acouphènes ont tendance à se focaliser sur ces bruits parasites lorsqu’ils apparaissent, et c’est justement ça qui pose le plus problème : plus vous y pensez, plus votre cerveau l’amplifie, et plus il l’amplifie, plus cela vous impacte, vous entraînant dans un véritable cercle vicieux.
Et si la sophrologie est efficace contre les acouphènes, c’est justement parce qu’elle vous aide à briser ce cercle vicieux. Son objectif n’est pas de faire disparaître vos acouphènes comme par magie (ce qui est impossible), mais de vous apprendre à y accorder de moins en moins d’importance pour mieux cohabiter avec eux. Mieux encore, elle agit sur leurs manifestations négatives (stress, difficultés à vous endormir, tensions…). À travers des exercices de détente corporelle, de gestion des émotions et de relaxation dynamique, elle vous aide ainsi à apprivoiser vos réactions face à ce son parasite.
La sophrologie n’intervient donc pas sur la cause physique de votre acouphène, mais sur la façon dont votre cerveau et votre corps y répondent, ce qui change déjà beaucoup de choses au quotidien.
La sophrologie est-elle vraiment efficace contre les acouphènes ?
La sophrologie est l’un des seuls traitements naturels contre les acouphènes dont l’efficacité a été validée scientifiquement, puisqu’elle a fait l’objet d’une étude parue dans la revue European Annals of Otorhinolaryngology en 2020.
Dans cette étude, les chercheurs ont suivi 140 patients souffrant d’acouphènes et leur ont fait suivre un protocole de sophrologie justement conçu pour les atténuer. Il était composé de 6 à 8 séances, des séances réparties sur 2 à 4 mois.
Pour évaluer l’efficacité de la sophrologie pour soulager les acouphènes, les chercheurs ont mesuré le handicap lié à cette problématique que les participants ressentaient avant et après leur protocole. Et les résultats ont été sans appel, puisque sur les 140 patients, 136 ont constaté une amélioration. Mieux : alors qu’au départ, 43 % qualifiaient leurs acouphènes de lourds, voire même d’invalidants, plus aucun ne l’était à l’issue des séances. À l’inverse, la part de ceux qui souffraient à peine de leurs acouphènes a été multipliée par plus de 30.
Attention néanmoins : cette étude concerne un groupe de 140 personnes qui ont été encadrées par des professionnels. Elle montre que, dans de bonnes conditions, une prise en charge sophrologique peut diminuer la gêne, mais elle ne promet rien. Pourquoi ? Parce que ce qui fonctionne avec une personne ne fonctionne pas toujours avec d’autres, et que l’efficacité de la sophrologie repose avant tout sur deux choses : la régularité avec laquelle vous refaites vos exercices et le sérieux de votre praticien.
Ce dernier point mérite d’ailleurs qu’on s’y arrête, car le titre de sophrologue n’est pas protégé par la loi, et n’importe qui peut ainsi prétendre être sophrologue sans même avoir suivi de formation professionnelle sérieuse. Pour trouver un praticien qualifié, veillez donc à :
- Vérifier la qualité et le nombre d’avis de ses anciens clients, un indicateur qui vous aidera à déterminer si vous pouvez faire confiance à un thérapeute.
- Regarder sur son site ou ses réseaux quelle formation il indique avoir suivi et la certification éventuellement obtenue.
Pour ma part, j’ai par exemple été formée à l’Institut de Formation à la Sophrologie, obtenu le titre RNCP de sophrologue, et laisse mes anciens clients vous parler de leurs suivis 😊
Si vous voulez faire appel à moi pour essayer la sophrologie contre les acouphènes, vous pouvez ainsi me téléphoner au 0673596084, m’envoyer un mail via ce formulaire de contact, et même directement prendre rendez-vous.
La sophrologie, un traitement complémentaire à votre suivi ORL
Avant d’aller plus loin, il est important de rappeler que seul un spécialiste de l’audition comme un médecin ORL peut réaliser un bilan auditif complet pour identifier l’origine de vos acouphènes, et, si une cause médicale existe, la traiter. Il saura également vous renseigner quant aux solutions thérapeutiques qui pourraient vous aider.
En cas de perte auditive associée, un audioprothésiste pourra également évaluer votre audition et éventuellement vous recommander un appareil auditif.
Un sophrologue n’a ainsi jamais vocation à remplacer ces professionnels de santé, et j’interviens donc en complément : ils vous suivent sur le plan médical, notamment pour tout ce qui touche à votre santé auditive, et moi sur la dimension émotionnelle, pour vous aider à mieux vivre avec ce trouble de l’audition au quotidien.
Quels exercices de sophrologie pour soulager les acouphènes ?
Concrètement, comment la sophrologie vous aide-t-elle à soulager vos acouphènes ? Principalement grâce à trois types d’exercices, des techniques simples que vous apprendrez en cabinet lors de nos séances, et que vous pourrez ensuite reproduire en autonomie chez vous :
Les exercices de respiration, pour calmer votre système nerveux
Quand le stress monte, votre respiration s’accélère et devient plus superficielle, ce qui amplifie votre perception de l’acouphène. En ralentissant consciemment votre souffle, vous envoyez un signal à votre système nerveux et lui indiquez que tout va bien ; cela l’aide alors à se détendre, diminuant la présence de ce bruit intérieur.
Besoin d’un exemple ? Testez ce petit exercice :
- Inspirez lentement par le nez sur 4 secondes
- Retenez votre souffle 2 secondes
- Expirez encore plus lentement par la bouche sur 6 secondes
Répétez ce cycle pendant quelques minutes, idéalement dès que vous sentez la tension monter ou que vous accordez trop d’attention à vos acouphènes.
Les exercices de relaxation musculaire, pour relâcher les tensions accumulées
Beaucoup de personnes concernées par les acouphènes accumulent, souvent sans même s’en rendre compte, des tensions au niveau du cou, des mâchoires ou des épaules. Or, dans ces zones, ces tensions peuvent avoir un impact direct sur votre gêne auditive, et même alimenter le cercle vicieux évoqué plus haut.
En prenant quelques minutes pour contracter puis relâcher consciemment chacun de ces groupes musculaires, en partant du haut de votre corps et en descendant vers le bas, vous relâchez petit à petit cette tension physique, ce qui est bénéfique à votre situation.
Les exercices de visualisation positive, pour prendre de la distance avec vos acouphènes
Dernier levier pour atténuer vos acouphènes, et sans doute le plus spécifique à la sophrologie : la visualisation positive. L’objectif est simple : vous apprendre à vous éloigner mentalement de votre acouphène pour mieux le mettre à distance.
Concrètement, ma voix vous guide et vous aide à vous représenter ce bruit sous une forme visuelle (une couleur, une vague, un nuage, quelque chose qui vous parle), puis à l’éloigner petit à petit, et à le repousser jusqu’à l’arrière-plan où vous y prêtez moins attention. Cet exercice ne fait donc pas disparaître l’acouphène à proprement parler, mais il entraîne votre cerveau à lui accorder de moins en moins d’importance.
Ces trois exercices sont ici décrits de façon générique, mais lors d’un protocole de sophrologie, je les adapte à vos besoins et problématiques exactes pour qu’ils vous soient les plus utiles possibles. À l’issue de vos séances, vous recevrez d’ailleurs des fiches récapitulatives et l’enregistrement de vos visualisations. Objectif : que vous puissiez les reproduire chez vous pour apprendre à cohabiter de façon durable avec vos acouphènes. Alors si vous voulez profiter des bienfaits de la sophrologie face aux acouphènes, n’hésitez pas à prendre rendez-vous.
Comment se déroule une séance de sophrologie pour les acouphènes ?
S’il y a bien une chose qui est certaine, c’est qu’il n’existe pas de protocole unique contre les acouphènes qui conviendrait à tout le monde. En effet, votre parcours vous étant propre, votre accompagnement doit l’être tout autant. Mais si le contenu d’une séance de sophrologie est personnalisé pour s’adapter au maximum à vos besoins et attentes, la trame, elle, reste similaire :
- Lors de votre première séance, nous commençons par une anamnèse complète, et nous échangeons longuement pour que je puisse comprendre où vous en êtes (depuis quand vos acouphènes sont apparus, comment vous les vivez au quotidien, ce qui les intensifie, ce qu’ils vous empêchent de faire sereinement…). Cette écoute me permet ensuite de créer votre protocole personnalisé, mais également d’orienter notre séance du jour.
- Les séances de votre protocole contre les acouphènes commencent également par un rapide échange. Objectif : comprendre ce qui coince encore, ce qui va mieux depuis le début de votre suivi, ceci afin d’orienter la séance vers des exercices qui vous aideront vraiment ce jour-là.
- Vient ensuite le cœur de la séance avec les exercices de respiration, de détente musculaire, et de visualisation positive. En fonction de ce qui pèse le plus sur vous à cet instant précis, certaines séances seront ainsi davantage centrées sur l’apaisement du corps, d’autres sur la gestion de vos émotions liées à la gêne, et d’autres encore sur la prise de distance vis-à-vis des acouphènes.
- Une séance se termine toujours par un temps de partage, où vous mettez des mots sur ce que vous avez ressenti. Ce moment est précieux, car il m’aide à ajuster les séances suivantes, et vous aide, vous, à prendre conscience des petits changements qui s’installent au fil du temps.
Les bienfaits de la sophrologie au-delà des acouphènes
La sophrologie ne se limite pas à soulager vos acouphènes, elle peut également agir sur tout ce qui gravite autour, et qui, bien souvent, entretient voire aggrave la gêne que vous ressentez.
Le sommeil en est le meilleur exemple, car le soir, dans le silence de votre chambre, plus rien ne vient couvrir vos acouphènes : ils prennent alors toute la place, et l’endormissement devient un vrai combat. Mais en apprenant à calmer votre système nerveux avant le coucher, vous limitez justement cet effet d’amplification qui vous tient éveillé.
Plus largement, une pratique régulière de la sophrologie vous aide à mieux gérer votre stress, vous permet d’être plus calme face aux imprévus, et de passer des nuits plus réparatrices, autant d’éléments qui participent à l’amélioration de votre bien-être au quotidien.
Comment commencer votre accompagnement avec un sophrologue ?
Maintenant que vous savez comment la sophrologie vous aide à combattre les acouphènes, c’est le moment de passer à l’action. Pour vous accompagner, je vous propose des séances de sophrologie en ligne, vous accueille dans mon cabinet à Saint-André-de-l’Eure (27220), et sur demande, me déplace à votre domicile dans l’Eure (27).
Ensemble, nous mettrons au point un protocole personnalisé pour travailler sur tout ce qui est lié à vos acouphènes (stress, anxiété, tensions, problèmes de sommeil…) et impacte vos émotions. L’objectif est simple : vous apprendre, par un processus d’habituation, à mieux vivre avec ce bruit parasite pour réduire l’emprise qu’il a actuellement sur votre quotidien.
Si cela vous parle et que vous voulez donner sa chance à cette méthode, n’hésitez pas à réserver votre première séance. Nous ferons alors connaissance, ce qui me permettra de comprendre votre situation et de vous proposer un protocole adapté pour que la sophrologie trouve toute sa place dans votre quotidien.
Questions fréquentes sur les acouphènes et la sophrologie
La sophrologie peut-elle faire disparaître les acouphènes ?
La sophrologie ne fait pas disparaître vos acouphènes, mais elle vous aide à réduire la gêne qu’ils provoquent pour mieux vivre avec au quotidien. Une étude s’intéressant à l’efficacité de cette méthode dans ce cas précis a d’ailleurs mis en avant qu’une amélioration notable était constatée dans 136 cas sur 140.
Combien de séances de sophrologie faut-il pour ressentir des bienfaits ?
Les bienfaits de la sophrologie arrivent petit à petit, au fil des séances et des répétitions d’exercices. Pour atteindre votre objectif, comptez en moyenne une dizaine de séances, réparties sur 2 à 4 mois.
Faut-il consulter un ORL avant de commencer la sophrologie ?
Avant d’envisager toute thérapie alternative contre les acouphènes, il est préférable de consulter un ORL, ou à défaut d’en parler à votre médecin traitant lors d’une consultation. En effet, même si dans 95 % des cas, il n’est possible d’identifier aucune cause objective de ce problème d’audition, il reste important d’exclure toute cause médicale potentiellement grave dont les acouphènes pourraient être un symptôme.
La sophrologie vient ensuite en complément de ce suivi médical et n’a jamais vocation à le remplacer.
La sophrologie peut-elle aussi aider en cas d’hyperacousie ?
La sophrologie peut aider en cas d’hyperacousie, et les mécanismes sont alors similaires à ceux utilisés pour soulager les acouphènes (exercice de gestion du stress et habituation au bruit). Si vous souffrez d’hyperacousie en plus de vos acouphènes, la sophrologie peut donc aussi vous être utile.
Peut-on pratiquer les exercices de sophrologie seul, chez soi, entre les séances ?
Oui, et c’est même le but : en tant que sophrologue, mon objectif est de vous rendre indépendant en vous apprenant à gérer vos acouphènes par vous-même, notamment grâce aux exercices que nous apprenons ensemble. L’idée, c’est qu’une dizaine de séances doit vous suffire, mais pour cela, vous devez faire l’effort de reproduire régulièrement vos exercices chez vous pour améliorer durablement votre quotidien.
Sophrologie ou hypnose pour les acouphènes, laquelle choisir ?
Pour traiter les acouphènes, sophrologie comme hypnose ont le même objectif : vous aider à prendre de la distance et à lâcher prise face à ce bruit parasite. Les deux pourront vous aider, à vous de choisir la technique à laquelle vous êtes le plus réceptif.
