Bruxisme : les traitements naturels pour soigner ces grincements de dents
Bruxisme : les traitements naturels pour soigner ces grincements de dents
Le bruxisme est un trouble du sommeil méconnu et souvent sous-estimé. Il touche pourtant un grand nombre de personnes. Si vous vous réveillez fréquemment avec des maux de tête ou des douleurs à la mâchoire, il est possible que vous soyez concerné.
Face à ce problème, il est essentiel de trouver des solutions efficaces pour en soulager les symptômes et en prévenir les conséquences sur votre santé.
Dans cet article, Sophrologie Pratique vous présente les origines du bruxisme, ainsi que des solutions pour vaincre ces grincements de dents nocturnes. Vous en apprendrez ainsi davantage sur les traitements naturels du bruxisme, et notamment la sophrologie, qui vous aide à traiter les causes profondes de cette affliction.
Qu’est-ce que le bruxisme ?
Comment définir le bruxisme ? Qu’est-ce qui le cause et quels peuvent être les effets ? Autant de questions que vous devriez vous poser si vous êtes concerné et cherchez une solution.
Définition et symptômes du bruxisme
Avant de commencer, petit point de définition : qu’est-ce que le bruxisme exactement ?
Le bruxisme se caractérise par le serrement ou le grincement des dents de manière involontaire. Si ce trouble fonctionnel se manifeste principalement lorsque vous dormez, il peut également apparaître en journée.
Il existe en ainsi deux formes :
- Le bruxisme de sommeil : forme la plus courante, considérée comme un trouble du sommeil.
- Le bruxisme d’éveil : qui se manifeste souvent lors de situations stressantes.
Ces symptômes peuvent ainsi inclure :
- Des grincements ou serrements de dents, souvent audibles par les personnes à proximité.
- Une usure anormale des dents.
- Des douleurs à la mâchoire, au visage ou aux oreilles.
- Des maux de tête, particulièrement au moment de votre réveil.
- Une sensibilité dentaire accrue.
- Une mauvaise récupération, car vos nuits et celles de votre entourage sont perturbées par ces grincements de dents nocturnes.
Quelles sont les causes du bruxisme ?
Si vous souffrez de bruxisme, en comprendre l’origine vous aidera à y apporter des réponses adaptées. Mais quelles peuvent-être les causes de ce trouble ?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement de ce trouble :
- Le stress et l’anxiété, le plus souvent.
- La consommation d’excitants (café, boissons énergisantes…).
- L’abus d’alcool ou de tabac.
- D’autres troubles nocturnes, comme l’apnée du sommeil par exemple.
- Les problèmes d’occlusion dentaire ou les malocclusions.
Pour ce qui est de ces facteurs émotionnels, situations stressantes et émotions négatives peuvent provoquer des tensions musculaires, y compris au niveau de votre mâchoire. Résultat : vous serrez ou grincez des dents de manière involontaire, la nuit comme le jour, ce qui provoque ces grincements de dents.
Quelles sont les conséquences du bruxisme sur la santé ?
Grincer des dents à répétition peut avoir des effets néfastes sur votre santé bucco-dentaire et sur votre qualité de vie de manière générale :
- Usure prématurée de vos dents (notamment attrition et abfraction), pouvant conduire à des problèmes dentaires tels que des fractures, des caries ou une sensibilité accrue.
- Douleurs à la mâchoire, au visage et aux oreilles, pouvant entraîner des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM).
- Maux de tête chroniques ou céphalées de tension.
- Problèmes du sommeil, qui peuvent affecter votre qualité de vie et votre niveau de santé global.
Ces conséquences pouvant s’avérer handicapantes au quotidien, il est important de trouver un traitement adapté à votre bruxisme.
Les traitements médicaux conventionnels contre le bruxisme
Affection dentaire, il existe des solutions médicales pour alléger les symptômes du bruxisme. Gardez néanmoins à l’esprit qu’elles ne permettent pas d’en traiter les origines psychologiques. Leurs effets sont donc souvent limités à court terme.
Porter une gouttière dentaire, ou “plaque occlusale”
Votre dentiste pourra vous prescrire une gouttière dentaire, aussi appelée plaque occlusale, à mettre dans votre bouche pour éviter de serrer vos mâchoires la nuit.
Conçue sur-mesure, elle s’adapte à votre dentition et protège vos dents en évitant leur contact direct, aidant à diminuer les grincements. Elle permet également une meilleure répartition de la pression exercée lorsque vous serrez votre mâchoire à cause du stress.
Une gouttière dentaire peut aussi s’avérer être une bonne solution pour diminuer les élancements articulaires et dentaires liés au bruxisme. Cependant, si elle permet d’en atténuer les manifestations, elle n’en soigne pas les causes. Lorsque celles-ci sont psychologiques (angoisse, stress…), il peut ainsi être intéressant de combiner son utilisation à des psychothérapies ou de la sophrologie.
Soulager les effets du bruxisme avec des médicaments
Si les douleurs causées sont trop fortes, des médicaments peuvent vous être prescrits par un médecin pour le soulager. Il peut s’agir :
- D’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour réduire l’inflammation et la douleur.
- De relaxants musculaires pour diminuer la tension musculaire.
- D’anxiolytiques pour vous calmer.
Mais là encore, s’ils soulagent sur le moment, ces médicaments ne traitent pas la cause du bruxisme. Ils peuvent également être à l’origine d’effets secondaires et d’une dépendance.
L’injection de toxine botulique
Dans les cas particulièrement prononcés, les dentistes peuvent suggérer de recourir à l’injection de toxine botulique.
Cette pratique doit être réalisée par un professionnel qualifié. Elle permet notamment de diminuer la force musculaire des muscles masticateurs, et donc de réduire la tension exercée par votre mâchoire dans le but de limiter le risque de fractures ou d’altérations des articulations temporo-maxillaires.
Il est néanmoins important de noter que ces effets ne sont que temporaires. Ces injections permettent de soulager à l’instant T et de limiter les complications. On pourra par exemple vous suggérer d’y recourir lorsque vous entamez un traitement de fond (psychothérapies ou sophrologie) qui vous permettra de vaincre les causes de votre bruxisme, mais qui nécessite du temps.
La sophrologie : une approche naturelle et efficace pour traiter ces grincements de dents nocturnes
Le bruxisme a souvent une origine psychosomatique. En d’autres termes : sous l’effet du stress ou de l’anxiété vous contractez inconsciemment vos dents, provoquant des grincements. Ces serrements de dents arrivent le plus souvent la nuit, ce qui peut venir perturber votre récupération.
La sophrologie peut justement vous aider à relâcher ces tensions, permettant d’améliorer votre qualité de vie. Méthode psychocorporelle, la sophrologie vise à harmoniser le corps et l’esprit grâce à des techniques de :
- Relaxation
- Respiration
- Visualisation
Depuis son invention dans les années 1960, elle a démontré son efficacité dans la gestion du stress, souvent à l’origine du bruxisme, la sophrologie est donc un allié idéal pour vous aider à le vaincre si vous en souffrez.
En plus de vous aider au niveau émotionnel, les exercices de sophrologie vous permettent de prendre conscience des tensions musculaires, notamment au niveau de votre mâchoire, et d’apprendre à les relâcher, diminuant vos grincements de dents.
Un protocole de sophrologie pour vous aider à vaincre le bruxisme est généralement composé d’une dizaine de séances, réparties en cinq étapes :
- Première étape : vous évacuerez vos tensions.
- Deuxième étape : vous apprendrez à retrouver un état de bien-être physique, mental et émotionnel au quotidien.
- Troisième étape : vous développerez vos capacités pour atteindre la sérénité.
- Quatrième étape : vous renforcerez les outils que vous avez acquis jusqu’ici pour pérenniser cette sérénité pendant votre repos.
- Cinquième étape : vous prendrez conscience des progrès que vous avez accomplis et de votre nouvelle capacité à dormir sans grincer des dents.
Notez que ces étapes sont données à titre indicatif. Mon rôle en tant que sophrologue, c’est de vous proposer un accompagnement réellement personnalisé, qui correspond à vos besoins et à votre situation particulière.
Enfants, adolescents, adultes ou seniors, la sophrologie s’adapte à tous les publics.
Vous voulez découvrir comment la sophrologie peut vous aider à vaincre le bruxisme et d’autres problèmes de sommeil ? Contactez-moi pour que nous puissions en discuter !
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Pour votre accompagnement personnalisé, je vous propose des séances de sophrologie en ligne, dans mon cabinet de sophrologie de Saint-André de l’Eure, ou à votre domicile si vous habitez dans l’Eure.
Déjà envie de prendre rendez-vous pour votre première séance ? Alors réservez votre créneau sans attendre !
Les autres traitements naturels du bruxisme
Outre la sophrologie, il existe d’autres remèdes naturels qui peuvent aider à soulager le bruxisme.
Croquer une pomme avant de vous coucher
Et si vous essayiez l’astuce de nos grands-mères, et croquiez une pomme avant de vous endormir ? Ce geste simple vous aide à détendre les muscles de votre mâchoire avant de vous mettre au lit, permettant de réduire vos grincements de dents nocturnes.
Remède naturel et simple à intégrer à votre rituel de coucher, il vous permettra en plus de bénéficier des bienfaits de la pomme !
Les plantes médicinales
Certaines plantes médicinales ont des propriétés relaxantes et peuvent vous aider à améliorer votre récupération en réduisant votre stress. C’est le cas par exemple de la :
Consommées ou utilisées sous forme de tisanes, de compléments alimentaires, d’huiles essentielles ou d’extraits, profitez des bienfaits de ces plantes pour diminuer les effets du bruxisme.
Les huiles essentielles
Comme vous le savez, l’aromathérapie peut aussi être utilisée pour réduire votre stress et favoriser un état de détente. Certaines d’entre elles permettent d’atteindre un état d’apaisement qui vous aide à relâcher les tensions de votre mâchoire.
Certaines huiles essentielles sont ainsi particulièrement recommandées pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes :
- Huile essentielle de lavande
- Huile essentielle de camomille romaine
- Huile essentielle d’orange douce
- Huile essentielle d’ylang-ylang
Vous pouvez les diffuser dans votre chambre à coucher, les ajouter à un bain chaud ou encore les mélanger à une huile de massage pour profiter de leurs bienfaits. Avant le coucher, elles vous prodigueront un état d’apaisement qui vous aidera à limiter les grincements de dents nocturnes.
Faites néanmoins attention aux contre-indications lorsque vous utilisez des huiles essentielles, et demandez conseil à un professionnel.
Les techniques de relaxation et de méditation pour réduire votre stress
Pour réduire votre stress ou votre anxiété, vous pouvez également essayer des techniques de relaxation :
- Méditation pleine conscience
- Yoga
- Tai-chi
- Sophrologie
Leur pratique régulière favorise un état de détente. Vous pourrez ainsi réduire les tensions musculaires dans votre mâchoire, et les grincements de dents involontaires qui en découlent.
Conseils pratiques pour prévenir et réduire le bruxisme
Quelques conseils pratiques sont de mise pour prévenir et réduire le bruxisme, et améliorer votre qualité générale de sommeil.
Adaptez votre environnement de sommeil
Pour favoriser votre récupération, il est essentiel d’optimiser votre chambre à coucher. Mais comment adapter votre environnement pour réduire le bruxisme ?
- Dormez dans une pièce calme, à l’abri des bruits, ou investissez dans des boules quies.
- Assurez-vous qu’il fasse suffisamment sombre dans votre chambre.
- Adaptez la température de la pièce, en sachant que vous récupérerez mieux dans un endroit frais.
- Investissez dans une literie (matelas et oreiller) de qualité, adaptée à la position dans laquelle vous dormez.
Adoptez une routine de détente avant le coucher
Instaurer une routine de détente avant le coucher peut vous aider à préparer votre corps et votre esprit au repos. Vous pouvez par exemple
- Prendre une douche ou un bain chaud.
- Lire un livre.
- Faire un coloriage.
- Pratiquer des exercices de respiration profonde, comme ceux appris lors de vos séances de sophrologie.
- Écouter de la musique douce.
Surveillez votre alimentation, surtout le soir
En fin de journée, il est recommandé d’éviter les aliments et les boissons excitants, tels que la caféine, le thé, le chocolat ou les boissons énergisantes. Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée et riche en nutriments, avec une consommation modérée d’alcool et de tabac.
La digestion peut venir perturber votre récupération et en détériorer sa qualité. C’est pour cela que le soir, il est souvent conseillé de privilégier les aliments que vous arrivez facilement à digérer.
Soyez à l’écoute de votre corps, et mangez à votre juste faim.
Pourquoi choisir la sophrologie pour traiter le bruxisme ?
L’efficacité de la sophrologie comparée aux autres traitements
La sophrologie se distingue des autres traitements du bruxisme par son approche globale et personnalisée. Elle vous permet de travailler sur ses causes profondes comme le stress et l’angoisse, tout en renforçant votre confiance et en vous aidant à mieux gérer vos émotions.
De plus, la sophrologie est une méthode naturelle, sans effets secondaires, qui peut être pratiquée en complément d’autres remèdes pour renforcer leur efficacité.
Outre son efficacité dans le traitement du bruxisme, la sophrologie présente de nombreux avantages pour la santé globale. Elle peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil de manière générale, à réduire votre fatigue, à gérer votre stress et votre anxiété… Elle contribue également à votre épanouissement personnel et à votre bien-être général.
J’ai déjà eu l’occasion d’accompagner en sophrologie de nombreuses personnes, dont certaines souffraient de problèmes de sommeil. Découvrez leurs témoignages :
Remèdes naturels contre le bruxisme : que retenir ?
Le bruxisme peut être traité de manière naturelle grâce à des méthodes telles que :
- La sophrologie
- La relaxation
- La méditation
- Les plantes médicinales
- Les huiles essentielles
En adoptant une approche globale et personnalisée, ce que permet la sophrologie, vous pouvez travailler sur les causes profondes du bruxisme pour le vaincre et améliorer votre qualité de vie.
Vous souhaitez découvrir les bienfaits de la sophrologie dans la gestion des troubles du sommeil ? Je vous invite à me contacter, pour que nous puissions en discuter ensemble 😊
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Bruxisme traitement naturel : questions fréquentes
Comment savoir si je souffre de bruxisme ?
Souvent, lorsque vous partagez votre lit avec un partenaire par exemple, c’est souvent ce dernier qui vous fera remarquer que vous grincez des dents en dormant.
Si vous dormez seul mais présentez plusieurs des manifestations mentionnées précédemment, il est possible que vous souffriez de bruxisme.
Consultez un dentiste ou un médecin pour un diagnostic précis.
Le bruxisme est-il dangereux pour la santé ?
Ces serrages de dents à répétition peuvent causer des problèmes dentaires, des élancements musculaires et des troubles du sommeil. Non traités, ils peuvent provoquer des problèmes plus graves, tels que la perte de dents et des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire.
Combien de temps faut-il pour observer des résultats avec la sophrologie ?
Les résultats varient selon les individus, mais il est possible de constater des améliorations après quelques séances de sophrologie. La pratique régulière et le suivi d’un programme personnalisé augmentent les chances de succès.
La sophrologie peut-elle remplacer les traitements médicaux conventionnels pour le bruxisme ?
La sophrologie peut être utilisée en complément des traitements médicaux conventionnels. Elle vise à traiter les origines du bruxisme, comme le stress, et peut améliorer la qualité générale de votre sommeil.
