Apnée du sommeil : les traitements naturels efficaces à mettre en place

Apnée du sommeil : les traitements naturels efficaces à mettre en place

L’apnée du sommeil peut impacter sérieusement votre santé. Si le plus souvent, vous ne les remarquez même pas, les épisodes d’apnée affectent grandement votre qualité de vie et peuvent avoir des conséquences à long terme. C’est pour cela qu’il est important de trouver un traitement adapté à votre situation.

Dans la majorité des cas, ce trouble du sommeil se traite via des mesures médicales. Mais ces approches peuvent être considérées comme intrusives, et vous empêcher de dormir correctement. C’est pour cela qu’il existe des traitements naturels de l’apnée du sommeil. La sophrologie notamment vient ainsi vous aider à accepter votre prise en charge médicale pour en renforcer l’efficacité. D’autres pratiques naturelles peuvent également être envisagées en complément. Sophrologie Pratique vous propose de découvrir tout ce qu’il y a à savoir dans cet article.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil (ou SAOS pour Syndrome de l’Apnée Obstructive du Sommeil) est un trouble qui se caractérise par une respiration anormale lorsque vous dormez. Lors de vos nuits, votre respiration est ainsi fréquemment et anormalement réduite ou interrompue. Ces pauses peuvent durer jusqu’à 30 secondes et se répéter près de 10 fois par heure. 

Si dans la majorité des cas, vous ne vous en rendez même pas compte, cela altère grandement votre récupération. Vous êtes ainsi plus facilement sujet à la fatigue diurne, et les conséquences peuvent être importantes à long terme.

Les symptômes : comment savoir si vous faites de l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil peut se manifester par plusieurs symptômes ; votre entourage vous permettra de prendre conscience de certains d’entre eux, et vous pourrez directement en observer d’autres. Voici les principaux :

• Ronflements bruyants et irréguliers
• Pauses respiratoires, observées par votre conjoint ou votre famille
• Réveils nocturnes fréquents, accompagnés d’une sensation d’étouffement
• Somnolence diurne et souvent excessive
• Maux de tête matinaux
• Difficultés de concentration ou de mémorisation
• Sautes d’humeur et/ou de l’irritabilité

Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, vous devriez consulter un médecin pour qu’il puisse poser un diagnostic et confirmer (ou non) que vous souffrez d’apnées du sommeil.

Quels sont les facteurs de risque de l’apnée du sommeil ?

Les causes de l’apnée du sommeil sont multiples. Parmi les principales vous trouverez par exemple :

• L’obésité ou la surcharge pondérale, car un surpoids entraîne une augmentation de la pression sur vos voies respiratoires.
• L’obstruction de vos canaux respiratoires lorsque vous dormez. Cela est souvent dû à un relâchement des muscles de votre gorge et de votre langue durant la nuit.
• Une morphologie particulière (cou large, mâchoire étroite, palais mou proéminent…) qui rend plus compliquée le passage de l’air. Cela est souvent observé chez les enfants, et peut également être à l’origine de ronflements.

Certains facteurs augmentent également le risque que vous développiez ce trouble du sommeil. Par exemple :

• L’âge : les personnes de plus de 40 ans sont ainsi plus touchées.
• Le sexe : les hommes sont 3 fois plus touchés que les femmes.
• Le poids : l’obésité augmente le risque d’être atteint.
• L’hypertension artérielle.
• Le tabagisme et la consommation d’alcool.
• Les antécédents familiaux : si certaines personnes dans votre famille sont déjà atteintes, vous êtes plus susceptible de l’être également.

Quelles peuvent être les conséquences du SAOS sur la santé ?

Les conséquences à court terme de l’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil peut avoir un impact significatif sur votre quotidien. Parmi les conséquences à court terme les plus fréquentes, vous trouverez par exemple :

Une fatigue et une somnolence diurne excessives

Le SAOS perturbe votre repos et peut provoquer des réveils fréquents durant la nuit. Votre sommeil étant fragmenté, il n’est plus réparateur. En journée, cela se traduit souvent par une somnolence diurne excessive. 

Cette fatigue pourrait elle-même entraîner d’autres soucis (irritabilité, changements d’humeur, baisse de votre capacité de concentration…).

Une baisse de votre productivité au travail

Cette fatigue et cette somnolence diurne peuvent également impacter votre performance au travail et votre productivité. Votre sommeil n’étant plus réparateur, vous pouvez éprouver des difficultés à vous concentrer et à mémoriser des informations, ce qui peut nuire à votre vie professionnelle.

Une diminution de votre attention, augmentant le risque d’accidents

Cette somnolence diurne entraîne une baisse de votre vigilance, ce qui peut augmenter le risque d’accidents, notamment de la route. 

Des troubles de l’humeur et de l’irritabilité

La perturbation du sommeil et la fatigue chronique affectant la régulation émotionnelle, l’apnée du sommeil peut également entraîner des troubles de l’humeur et favoriser l’irritabilité et l’anxiété

Les risques à long terme de l’apnée du sommeil

Non traitée, l’apnée du sommeil augmente également le risque de développer de nombreux problèmes de santé à long terme, tels que 

Des maladies cardiovasculaires

Lorsque votre respiration s’arrête la nuit, le travail de votre myocarde, le muscle cardiaque, est impacté. Cela entraîne :

• Un ralentissement de votre rythme cardiaque lorsque votre respiration se coupe,
• Suivi de son accélération, pour satisfaire les besoins en oxygène de vos organes.

Votre rythme cardiaque est donc irrégulier pendant votre sommeil. Votre coeur ayant un fonctionnement anormal, vous êtes ainsi plus sensibles aux maladies cardiovasculaires telles que :

• L’hypertension artérielle, en raison des variations fréquentes de votre pression artérielle 
• L’infarctus du myocarde
• L’AVC, ou accident vasculaire cérébral
• La maladie coronarienne
• La fibrillation auriculaire
• L’insuffisance cardiaque

La prise en charge de l’apnée du sommeil pouvant contribuer à diminuer ce risque, il est important de consulter un professionnel de santé si vous pensez en souffrir.

Diabète de type 2

Plusieurs études suggèrent que le SAOS est à l’origine d’un risque accru de développer un diabète de type 2. 

Les perturbations de vos nuits et la privation chronique de sommeil peuvent affecter la régulation de la glycémie et la sensibilité à l’insuline. De plus, une fatigue chronique peut entraîner une prise de poids qui peut aussi être à l’origine d’un diabète (ou aggraver un diabète existant). 

Troubles cognitifs et dépression

À cause de la fatigue à répétition, vous avez moins d’énergie à consacrer aux interactions sociales. Cet élément associé à l’irritabilité et à la dégradation de votre qualité de vie vous rend plus sensible à l’isolement, un des facteurs de la dépression et d’autres troubles cognitifs.

Affaiblissement du système immunitaire

Les apnées du sommeil peuvent également altérer votre système immunitaire, augmentant votre sensibilité face aux d’infections

La privation de sommeil liée au SAOS peut entraîner ce que l’on appelle du stress oxydatif. Le stress oxydatif, c’est lorsque les antioxydants naturellement produits par votre organisme sont en déficit par rapport aux radicaux libres. À l’équilibre, ces deux éléments garantissent le bon fonctionnement du système immunitaire.

Le stress oxydatif survient justement en cas de déséquilibre et de représentation excessive des radicaux libres. Il serait l’une des principales causes du vieillissement cellulaire et de l’affaiblissement du système immunitaire.

Pour prévenir ces complications potentiellement graves, il est donc crucial que vous consultiez un médecin spécialisé dès les premiers signes. Il pourra poser un diagnostic et vous proposer une prise en charge adaptée.

Comment évoluent les apnées du sommeil avec le temps ?

S’il est particulièrement important de prendre en charge les apnées du sommeil rapidement, c’est parce qu’elles peuvent évoluer et s’aggraver avec le temps.

Notez également que la privation de sommeil à répétition peut favoriser la prise de poids, vous faisant entrer dans un cercle vicieux et augmentant l’incidence des problèmes de santé déjà mentionnés. 

Il s’agit d’un cycle dont il est essentiel de vous extraire rapidement en en traitant chaque aspect et en prenant soin de votre santé avec bienveillance.

Les traitements mécaniques de l’apnée du sommeil

Prescrits par un professionnel de santé, des traitements mécaniques peuvent être envisagés pour réduire pour améliorer votre quotidien et atténuer la gravité de votre apnée.

Adoption d’une position thérapeutique pour dormir

Pour respirer correctement lorsque vous dormez, préférez dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Lorsque vous êtes allongé, vos voies respiratoires sont rétrécies, rendant plus difficile le passage de l’air et vous empêchant de respirer correctement.

Des coussins spéciaux ou des pyjamas conçus pour encourager la position latérale peuvent être utilisés pour faciliter ce changement de position.

Traitement par ventilation à Pression Positive Continue (PPC)

La ventilation à Pression Positive Continue (PPC) est considérée comme la solution de référence si vous êtes victime d’apnées du sommeil modérées à sévères. Elle consiste à utiliser un appareil qui envoie un flux d’air continu à travers un masque nasal ou buccal, maintenant vos voies respiratoires ouvertes lorsque vous dormez. Cela empêche notamment votre respiration de se bloquer et améliore ainsi la qualité de votre sommeil.

Notez néanmoins que des effets secondaires liés à cette machine peuvent apparaître. Certaines techniques comme la sophrologie peuvent venir vous aider à les accepter, voire à réduire leur impact.

Le port d’une orthèse d’avancée mandibulaire

En cas d’apnées légères à modérées, le port d’une orthèse d’avancée mandibulaire peut être envisagé. Fabriquée sur-mesure par votre dentiste, cette gouttière que vous portez la nuit maintient votre mâchoire inférieure et votre langue vers l’avant, permettant de garder vos voies respiratoires dégagées et de laisser l’air circuler librement.

La chirurgie pour les cas extrêmes

Si les autres méthodes de prise en charge se sont révélées inefficaces, une intervention chirurgicale peut être recommandée. 

Les options varient en fonction de la cause spécifique du problème et peuvent inclure l’uvulo-palato-pharyngoplastie (UPPP), la chirurgie des voies aériennes supérieures ou la génio-glossoplastie. 

Cependant, la chirurgie n’est généralement envisagée qu’en dernier recours, lorsque les autres solutions disponibles n’ont pas permis une amélioration.

Il est important de consulter un professionnel de santé pour déterminer la prise en charge la plus adaptée à votre situation. Cette prise en charge pourra d’ailleurs souvent être combinée avec des approches naturelles, comme la sophrologie, pour optimiser les résultats et améliorer votre qualité de vie.

La sophrologie pour soulager naturellement l’apnée du sommeil

Les prises en charge médicales de l’apnée du sommeil entraînent souvent l’utilisation d’appareils qui peuvent être intrusifs et difficiles à accepter. Ils peuvent d’ailleurs provoquer de l’insomnie ou être à l’origine de réveils nocturnes.

C’est là que la sophrologie se révèle particulièrement intéressante : elle vous aide à accepter ces appareils, et vous aide à dormir malgré la gêne qu’ils peuvent occasionner.

Le protocole utilisé en sophrologie pour le traitement des apnées du sommeil est ainsi un protocole d’amélioration du quotidien. Son objectif : vous aider à concevoir une nouvelle routine de coucher, qui vous permettra de chasser l’inconfort lié à ces appareils pour aborder le sommeil de façon positive. Pour ce faire, la sophrologie repose sur 3 types d’exercices :

• Exercices de respiration
• Exercices de relaxation dynamique
• Exercices de visualisation

La sophrologie est donc une bonne approche pour vous aider à accepter votre prise en charge médicale et diminuer ses effets indésirables. Cette méthode naturelle vous permettra ainsi d’apprendre à :

• Stimuler votre respiration, pour en renforcer et tonifier les muscles, la facilitant lorsque vous dormez.
• Évacuer les tensions physiques et mentales et favoriser la détente, pour mieux gérer le stress et l’anxiété liés aux troubles du sommeil.
• Améliorer la qualité de votre sommeil, en vous aidant à ritualiser le coucher et l’endormissement pour dormir plus sereinement.
• Gérer vos émotions, contribuant ainsi à un meilleur équilibre de l’humeur.
• Améliorer votre vigilance diurne et votre concentration.
• Vous adapter à votre traitement médical, et notamment à mieux tolérer le port d’un appareil d’assistance respiratoire.

Dans le traitement de l’apnée du sommeil, la sophrologie vient donc renforcer votre prise en charge médicale. Cette méthode permet également d’atteindre un certain état de relaxation, et de diminuer votre niveau d’anxiété qui peut être à l’origine d’une aggravation de vos troubles du sommeil.

À noter : une dizaine de séances sont généralement nécessaires pour observer des résultats significatifs. 

La sophrologie est une méthode adaptative : en tant que sophrologue, mon rôle est de vous proposer des séances réellement adaptées à vos besoins et à vos capacités. 

Un protocole étant entièrement personnalisable, la sophrologie peut aider tous types de publics : enfants, adolescents, adultes et seniors.

Vous voulez essayer la sophrologie pour renforcer votre prise en charge médicale ? Je vous propose des séances en ligne, à mon cabinet de Saint-André de l’Eure ou à votre domicile si vous résidez dans l’Eure (27). Vous pouvez me contacter pour plus d’informations, ou d’ores et déjà prendre rendez-vous pour votre première séance :

• Envoyez-moi un mail via ce formulaire de contact
• Appelez-moi au 06 73 59 60 84

Vous voulez commencer rapidement ? Vous pouvez également d’ores et déjà réserver votre première séance de sophrologie !

Bon à savoir : la sophrologie est également une approche efficace pour vous aider à vaincre d’autres troubles du sommeil !

Les remèdes de grand-mère contre l’apnée du sommeil

En plus de la sophrologie, il existe des remèdes de grand-mère pour venir alléger les manifestations de l’apnée du sommeil. 

Quelques mesures hygiéno-diététiques

Adoptez une alimentation équilibrée

Ce trouble étant souvent causé par une surcharge pondérale qui vous empêche de respirer correctement la nuit, l’adoption d’une alimentation équilibrée pourrait vous aider à le réguler et à en diminuer la sévérité. C’est d’autant plus vrai si vous êtes victime de surpoids ou d’obésité. 

Quelques idées pour équilibrer votre alimentation : privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses insaturées.

Pratiquez une activité physique régulière

Pratiquer une activité physique régulière peut aussi vous aider à atteindre votre poids de forme. En plus, il est reconnu que faire du sport permet d’avoir un sommeil plus récupérateur.

Vous serez également heureux de savoir que vous n’avez pas besoin de vous épuiser à la salle de sport pour constater les bienfaits de l’exercice ! Les activités physiques douces (yoga, marche rapide…) sont également efficaces. L’essentiel, c’est de trouver quelque chose qui vous convienne et vous plaise, pour que vous puissiez l’effectuer sur le long terme.

L’idéal, c’est de pratiquer une activité physique modérée pendant au moins 150 minutes chaque semaine, ce qui correspond à une vingtaine de minutes par jour.

Évitez les substances excitantes avant de dormir

La consommation de caféine, d’alcool et de tabac peut aggraver ce trouble et venir perturber vos nuits. Pour favoriser un sommeil réellement réparateur, essayez de limiter ces substances, surtout en fin de journée.

Quelles plantes utiliser contre l’apnée du sommeil ?

Certaines plantes favorisent la détente et peuvent donc vous aider à lutter contre certains troubles du sommeil et à vivre des nuits plus apaisées. 

La valériane

La valériane est une plante reconnue pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle peut aider à réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil.

Le pavot de Californie

Le pavot de Californie, également connu sous le nom d’eschscholtzia de Californie, possède des effets sédatifs. En consommer permet ainsi de faciliter l’endormissement.

La passiflore

La passiflore est une plante aux vertus calmantes et anxiolytiques, qui peut vous permettre d’atteindre à un sommeil plus profond et plus réparateur. La passiflore vous aide ainsi à vous relaxer et à atteindre un état d’apaisement avant le coucher.

Le coquelicot

Le coquelicot bénéficie d’un effet sédatif et vous aide donc à apaiser naturellement vos problèmes de sommeil. En phytothérapie, cette plante est également utilisée contre l’agitation, l’irritabilité et les crispations. 

L’aromathérapie contre le SAOS

Tout comme certaines plantes, l’aromathérapie peut également être efficace pour soulager les effets de l’apnée du sommeil. Certaines huiles essentielles peuvent ainsi vous aider à améliorer votre récupération grâce à leurs vertus apaisantes et relaxantes. C’est le cas notamment de : 

• La lavande vraie, reconnue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. 
• La camomille romaine, qui possède des vertus calmantes et peut faciliter l’endormissement.
• Le petit grain bigarade, qui grâce à ses propriétés relaxantes peut aider à réduire l’anxiété et le stress.

Vous pouvez également combiner différentes huiles essentielles pour créer des synergies spécifiques afin de favoriser le sommeil. Par exemple :

• Mélangez quelques gouttes de lavande vraie, de camomille romaine et de marjolaine à coquilles dans un diffuseur d’huiles essentielles pour créer une ambiance propice au repos.
• Ajoutez quelques gouttes de ces huiles essentielles à une huile végétale (comme l’huile d’amande douce ou de noyau d’abricot) et massez doucement votre plexus solaire, vos poignets ou la plante de vos pieds avant de vous coucher.

N’oubliez pas de toujours suivre les recommandations d’utilisation et les précautions d’emploi des huiles essentielles, et consultez un professionnel de santé ou un aromathérapeute en cas de doute.

Les compléments alimentaires efficaces face à l’apnée du sommeil

Certains éléments naturellement présents dans votre alimentation peuvent également être utiles pour contrer les manifestations de l’apnée du sommeil. C’est le cas notamment du magnésium et de la riboflavine. Si votre alimentation ne vous permet pas d’avoir des apports suffisants, vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires (assurant-vous seulement de leur qualité en vous les procurant auprès de sources fiables).

Le magnésium

Le magnésium joue de multiples rôles dans le bon fonctionnement de votre organisme. Il intervient par exemple dans le bon fonctionnement de votre système nerveux. En permettant de le rééquilibrer, il contribue ainsi à votre détente et à votre relaxation, vous permettant de mieux dormir.

C’est d’ailleurs pour cela qu’un déficit en magnésium est souvent à l’origine d’une fatigue accrue.

Pour assurer vos apports en magnésium, pariez sur les aliments où est naturellement présent :

• Dans les oléagineux et autres noix
• Dans les légumineuses
• Dans le chocolat noir
• Dans certaines eaux minérales

Si vous souffrez de carences, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires. 

La vitamine B2 ou « riboflavine »

La vitamine B2, dont le nom scientifique est « riboflavine », vous aide à lutter contre le stress oxydatif et la fatigue.

Si elle se trouve principalement dans les produits d’origine animale, les légumes verts en contiennent également.

Enfin, il existe des compléments de vitamine B2 qui vous permettront de réguler d’éventuelles carences.

Traitement naturel de l’apnée du sommeil : que retenir ?

L’apnée du sommeil peut avoir des conséquences importantes sur votre santé et votre qualité de vie. Des solutions naturelles comme la sophrologie permettent de venir renforcer la prise en charge médicale souvent de vigueur.

Si les remèdes contre l’apnée du sommeil existent, il est donc important de noter qu’ils ne visent nullement à remplacer une prise en charge médicale classique, mais plutôt à en atténuer les effets indésirables. 

Les solutions naturelles et conventionnelles agissent donc de pair. La sophrologie en particulier est une approche efficace. Traitement physique et sophrologie associés permettent d’obtenir une approche globale et personnalisée pour améliorer la qualité de votre sommeil et prévenir les éventuelles complications.

Traitement naturel de l’apnée du sommeil : questions fréquentes