Sommeil

Vous vous réveillez fréquemment avec des maux de tête, une mâchoire tendue ou des douleurs au visage ? Il est possible que vous souffriez de bruxisme. Ce trouble du sommeil touche en effet de nombreuses personnes, souvent sans qu’elles en aient réellement conscience.

Le bruxisme est un trouble qui se manifeste par le grincement ou le serrement involontaire des dents, la nuit comme en pleine journée. Le stress et l’anxiété sont généralement les premiers facteurs psychologiques pointés du doigt, mais une mauvaise posture, une mauvaise hygiène de sommeil ou une occlusion dentaire peuvent aussi aggraver le bruxisme. Sans prise en charge, ces tensions musculaires peuvent avoir des conséquences bien réelles sur votre santé bucco-dentaire : usure dentaire progressive, douleurs à l’articulation temporo-mandibulaire, voire des maux de tête chroniques qui viennent peser sur votre qualité de vie.

La bonne nouvelle ? Il existe des traitements naturelles du bruxisme au quotidien. Dans cet article, Sophrologie Pratique vous propose un tour d’horizon complet des solutions médicales et naturelles qui existent pour soigner le bruxisme et le soulager : suivi dentaire, exercices de respiration, sophrologie, remèdes de grand-mère… Bonne lecture 🍀

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Qu’est-ce que le bruxisme ?

Comment définir le bruxisme ? Qu’est-ce qui le cause et quels peuvent être les effets ? Autant de questions que vous devriez vous poser si vous êtes concerné et cherchez une solution.

Définition et symptômes du bruxisme

Avant de commencer, petit point de définition : qu’est-ce que le bruxisme exactement ?

Le bruxisme se caractérise par le serrement ou le grincement des dents de manière involontaire. Si ce trouble fonctionnel se manifeste principalement lorsque vous dormez, il peut également apparaître en journée.

Il existe en ainsi deux formes :

• Le bruxisme de sommeil : forme la plus courante, considérée comme un trouble du sommeil.
• Le bruxisme d’éveil : qui se manifeste souvent lors de situations stressantes.

Ces symptômes peuvent ainsi inclure :

• Des grincements ou serrements de dents, souvent audibles par les personnes à proximité.
• Une usure anormale des dents.
• Des douleurs à la mâchoire, au visage ou aux oreilles.
• Des maux de tête, particulièrement au moment de votre réveil.
• Une sensibilité dentaire accrue.
• Une mauvaise récupération, car vos nuits et celles de votre entourage sont perturbées par ces grincements de dents nocturnes.
• Une gêne ou une sensibilité au niveau des gencives.

Quelles sont les causes du bruxisme ?

Si vous souffrez de bruxisme, en comprendre l’origine vous aidera à y apporter des réponses adaptées. Mais quelles peuvent-être les causes de ce trouble ?

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement de ce trouble :

• Le stress et l’anxiété, le plus souvent.
• La consommation d’excitants (café, boissons énergisantes…).
• L’abus d’alcool ou de tabac.
• D’autres troubles nocturnes, comme l’apnée du sommeil par exemple.
• Les problèmes d’occlusion dentaire ou les malocclusions.
• Certaines habitudes du quotidien, comme mâcher fréquemment des objets ou du chewing-gum, ou adopter une mauvaise posture de la mâchoire.

Pour ce qui est de ces facteurs émotionnels, situations stressantes et émotions négatives peuvent provoquer des tensions musculaires, y compris au niveau de votre mâchoire. Résultat : vous serrez ou grincez des dents de manière involontaire, la nuit comme le jour, ce qui provoque ces grincements de dents.

Quelles sont les conséquences du bruxisme sur la santé ?

Grincer des dents à répétition peut avoir des effets néfastes sur votre santé bucco-dentaire et sur votre qualité de vie de manière générale :

• Usure prématurée de vos dents (notamment attrition et abfraction), pouvant conduire à des problèmes dentaires tels que des fractures, des caries ou une sensibilité accrue.
• Douleurs à la mâchoire, au visage et aux oreilles, pouvant entraîner des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM).
• Maux de tête chroniques ou céphalées de tension.
• Problèmes du sommeil, qui peuvent affecter votre qualité de vie et votre niveau de santé global.
• Des tensions pouvant s’étendre au cou et jusqu’au haut du dos, en lien avec la sursollicitation des muscles masticateurs et masséters.

Ces conséquences pouvant s’avérer handicapantes au quotidien, il est important de trouver un traitement adapté à votre bruxisme.

Les traitements médicaux conventionnels contre le bruxisme

Affection dentaire, il existe des solutions médicales pour alléger les symptômes du bruxisme. Gardez néanmoins à l’esprit qu’elles ne permettent pas d’en traiter les origines psychologiques. Leurs effets sont donc souvent limités à court terme.

Porter une gouttière dentaire, ou « plaque occlusale »

Votre dentiste (ou chirurgien-dentiste) pourra vous prescrire une gouttière dentaire, aussi appelée plaque occlusale, à mettre dans votre bouche pour éviter de serrer vos mâchoires la nuit.

Conçue sur-mesure, elle s’adapte à votre dentition et protège vos dents en évitant leur contact direct, aidant à diminuer les grincements. Elle permet également une meilleure répartition de la pression exercée lorsque vous serrez votre mâchoire à cause du stress.

Une gouttière dentaire peut aussi s’avérer être une bonne solution pour diminuer les élancements articulaires et dentaires liés au bruxisme. Cependant, si elle permet d’en atténuer les manifestations, elle n’en soigne pas les causes. Lorsque celles-ci sont psychologiques (angoisse, stress…), il peut ainsi être intéressant de combiner son utilisation à des psychothérapies ou de la sophrologie.

Soulager les effets du bruxisme avec des médicaments

Si les douleurs causées sont trop fortes, des médicaments peuvent vous être prescrits par un médecin pour le soulager. Il peut s’agir :

• D’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour réduire l’inflammation et la douleur.
• De relaxants musculaires pour diminuer la tension musculaire.
• D’anxiolytiques pour vous calmer.

Mais là encore, s’ils soulagent sur le moment, ces médicaments ne traitent pas la cause du bruxisme. Ils peuvent également être à l’origine d’effets secondaires et d’une dépendance. 

L’injection de toxine botulique

Dans les cas particulièrement prononcés, les dentistes peuvent suggérer de recourir à l’injection de toxine botulique. 

Cette pratique doit être réalisée par un professionnel qualifié. Elle permet notamment de diminuer la force musculaire des muscles masticateurs, et donc de réduire la tension exercée par votre mâchoire dans le but de limiter le risque de fractures ou d’altérations des articulations temporo-maxillaires.

Il est néanmoins important de noter que ces effets ne sont que temporaires. Ces injections permettent de soulager à l’instant T et de limiter les complications. On pourra par exemple vous suggérer d’y recourir lorsque vous entamez un traitement de fond (psychothérapies ou sophrologie) qui vous permettra de vaincre les causes de votre bruxisme, mais qui nécessite du temps.

Pourquoi le stress s’exprime-t-il la nuit, sous forme de grincements de dents ?

Le stress accumulé dans la journée ne disparaît pas simplement parce que vous vous endormez, bien au contraire même. 

Lorsque vos tensions émotionnelles n’ont pas pu s’exprimer ou se relâcher pendant la journée, elles peuvent ainsi se loger dans vos muscles, notamment ceux de votre mâchoire, et se rappeler à vous la nuit sous forme de grincements ou de serrements involontaires des dents. C’est ce qui distingue le bruxisme nocturne, généralement inconscient, du bruxisme diurne, qui survient plutôt dans des situations de concentration ou de stress en pleine journée.

Prendre conscience de ces tensions pendant la journée peut ainsi vous aider à limiter ce report sur la nuit, et c’est justement en cela que la sophrologie peut vous aider à soulager le bruxisme.

La sophrologie : une approche naturelle et efficace pour traiter ces grincements de dents nocturnes

Le bruxisme a souvent une origine psychosomatique. En d’autres termes : sous l’effet du stress ou de l’anxiété vous contractez inconsciemment vos dents, provoquant des grincements. Ces serrements de dents arrivent le plus souvent la nuit, ce qui peut venir perturber votre récupération. 

La sophrologie peut justement vous aider à relâcher ces tensions, permettant d’améliorer votre qualité de vie. Méthode psychocorporelle, la sophrologie vise à harmoniser le corps et l’esprit grâce à des techniques de :

• Relaxation
• Respiration
• Visualisation

Depuis son invention dans les années 1960, elle a démontré son efficacité dans la gestion du stress, souvent à l’origine du bruxisme, la sophrologie est donc un allié idéal pour vous aider à le vaincre si vous en souffrez.

En plus de vous aider au niveau émotionnel, les exercices de sophrologie vous permettent de prendre conscience des tensions musculaires, notamment au niveau de votre mâchoire, et d’apprendre à les relâcher, diminuant vos grincements de dents.

Un protocole de sophrologie pour vous aider à vaincre le bruxisme est généralement composé d’une dizaine de séances, réparties en cinq étapes :

1. Première étape : vous évacuerez vos tensions.
2. Deuxième étape : vous apprendrez à retrouver un état de bien-être physique, mental et émotionnel au quotidien.
3. Troisième étape : vous développerez vos capacités pour atteindre la sérénité.
4. Quatrième étape : vous renforcerez les outils que vous avez acquis jusqu’ici pour pérenniser cette sérénité pendant votre repos.
5. Cinquième étape : vous prendrez conscience des progrès que vous avez accomplis et de votre nouvelle capacité à dormir sans grincer des dents.

Notez que ces étapes sont données à titre indicatif. Mon rôle en tant que sophrologue, c’est de vous proposer un accompagnement réellement personnalisé, qui correspond à vos besoins et à votre situation particulière. proposer un accompagnement réellement personnalisé, qui correspond à vos besoins et à votre situation particulière.

Enfants, adolescents, adultes ou seniors, la sophrologie s’adapte à tous les publics. 

Vous voulez découvrir comment la sophrologie peut vous aider à vaincre le bruxisme et d’autres problèmes de sommeil? Contactez-moi pour que nous puissions en discuter !

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Pour votre accompagnement personnalisé, je vous propose des séances de sophrologie en ligne, dans mon cabinet de sophrologie de Saint-André de l’Eure, ou à votre domicile si vous habitez dans l’Eure.

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Quels remèdes de grand-mère pour le bruxisme ?

Outre la sophrologie, il existe d’autres remèdes naturels qui peuvent aider à soulager le bruxisme.

Croquer une pomme avant de vous coucher

Et si vous essayiez l’astuce de nos grands-mères, et croquiez une pomme avant de vous endormir ? Ce geste simple vous aide à détendre les muscles de votre mâchoire avant de vous mettre au lit, permettant de réduire vos grincements de dents nocturnes.

Remède naturel et simple à intégrer à votre rituel de coucher, il vous permettra en plus de bénéficier des bienfaits de la pomme !

Les plantes médicinales

Certaines plantes médicinales ont des propriétés relaxantes et peuvent vous aider à améliorer votre récupération en réduisant votre stress. C’est le cas par exemple de la :

• Valériane
• Camomille
• Passiflore

Consommées ou utilisées sous forme de tisanes, de compléments alimentaires, d’huiles essentielles ou d’extraits, profitez des bienfaits de ces plantes pour diminuer les effets du bruxisme.

Supplémentation en magnésium

Un apport suffisant en magnésium est également souvent conseiller pour prévenir le bruxisme et éviter le serrement des dents. Pourquoi ? Parce que ce minéral joue un rôle dans la régulation de votre système nerveux et dans votre relâchement musculaire ; une carence en magnésium peut ainsi favoriser votre stress et votre irritabilité, et donc être à l’origine de tensions plus marquées, y compris au niveau de la mâchoire.

Et loin d’être un problème isolé, de nombreuses personnes sont en fait carencées en magnésium ! Environ 77 % des femmes, et 72 % des hommes sont ainsi concernées.

Pourtant, des solutions existent pour limiter ce problème, et ainsi vous aider à diminuer vos tensions, y compris celles qui touchent votre mâchoir : privilégier les aliments naturellement riches en magnésium comme les oléagineux (amandes, noix de cajou), les légumineuses, les céréales complètes, le chocolat noir et les bananes, ou même prendre des compléments alimentaires de magnésium.

Les huiles essentielles

Comme vous le savez, l’aromathérapie peut aussi être utilisée pour réduire votre stress et favoriser un état de détente. Certaines d’entre elles permettent d’atteindre un état d’apaisement qui vous aide à relâcher les tensions de votre mâchoire.

Certaines huiles essentielles sont ainsi particulièrement recommandées pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes : 

• Huile essentielle de lavande
• Huile essentielle de camomille romaine
• Huile essentielle d’orange douce 
• Huile essentielle d’ylang-ylang
• Huile essentielle de petit grain bigarade 

Vous pouvez les diffuser dans votre chambre à coucher, les ajouter à un bain chaud ou encore les mélanger à une huile de massage pour profiter de leurs bienfaits. Avant le coucher, elles vous prodigueront un état d’apaisement qui vous aidera à limiter les grincements de dents nocturnes.

Notez néanmoins que les huiles essentielles ne s’utilisent jamais pures ni sans précaution : certaines sont déconseillées chez la femme enceinte ou allaitante et chez le jeune enfant. Demandez conseil à un pharmacien ou à un professionnel de santé avant toute utilisation régulière.

Les techniques de relaxation et de méditation pour réduire votre stress

Yoga, méditation de pleine conscience ou tai-chi peuvent, comme la sophrologie, constituer des techniques de relaxation utiles pour apaiser le stress à l’origine du bruxisme. Leur pratique régulière favorise un état de détente global, ce qui peut vous aider à réduire les tensions musculaires dans votre mâchoire, et les grincements de dents involontaires qui en découlent.

Des exercices simples pour vous aider à détendre votre mâchoire

Quelques gestes, à pratiquer en douceur et sans forcer, peuvent vous aider à relâcher les tensions accumulées dans votre mâchoire au fil de la journée :

• Massez délicatement, du bout des doigts, les muscles de vos joues et de vos tempes par petits mouvements circulaires.
• Ouvrez et fermez lentement la bouche à plusieurs reprises, sans forcer l’amplitude.
• Déplacez doucement votre mâchoire d’un côté puis de l’autre, sans forcer.
• Posez la langue contre votre palais, mâchoire desserrée, pour retrouver une position de repos naturelle.
• Une compresse chaude posée sur votre mâchoire quelques minutes peut aussi vous apporter un soulagement rapide en cas de tension.

Si un mouvement réveille une douleur, arrêtez-le immédiatement et parlez-en à votre dentiste ou à un professionnel de santé.

Conseils pratiques pour prévenir et réduire le bruxisme

Quelques conseils pratiques sont de mise pour prévenir et réduire le bruxisme, et améliorer votre qualité générale de sommeil.

Adaptez votre environnement de sommeil

Pour favoriser votre récupération, il est essentiel d’optimiser votre chambre à coucher. Mais comment adapter votre environnement pour réduire le bruxisme ?

• Dormez dans une pièce calme, à l’abri des bruits, ou investissez dans des boules quies.
• Assurez-vous qu’il fasse suffisamment sombre dans votre chambre.
• Adaptez la température de la pièce, en sachant que vous récupérerez mieux dans un endroit frais.
• Investissez dans une literie (matelas et oreiller) de qualité, adaptée à la position dans laquelle vous dormez.

Adoptez une routine de détente avant le coucher

Instaurer une routine de détente avant le coucher peut vous aider à préparer votre corps et votre esprit au repos. Vous pouvez par exemple

• Prendre une douche ou un bain chaud.
• Lire un livre.
• Faire un coloriage.
• Pratiquer des exercices de respiration profonde, comme ceux appris lors de vos séances de sophrologie.
• Écouter de la musique douce.

Surveillez votre alimentation, surtout le soir

En fin de journée, il est recommandé d’éviter les aliments et les boissons excitants, tels que la caféine, le thé, le chocolat ou les boissons énergisantes. Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée et riche en nutriments, avec une consommation modérée d’alcool et de tabac.

La digestion peut venir perturber votre récupération et en détériorer sa qualité. C’est pour cela que le soir, il est souvent conseillé de privilégier les aliments que vous arrivez facilement à digérer.

Soyez à l’écoute de votre corps, et mangez à votre juste faim.

L’activité physique, un exutoire naturel contre le stress

Une activité physique régulière (marche, natation, vélo…) vous aide à évacuer les tensions accumulées dans la journée et à réguler votre niveau de stress, l’un des principaux facteurs favorisant le bruxisme. Elle peut ainsi compléter utilement les autres approches présentées dans cet article.

Pourquoi choisir la sophrologie pour traiter le bruxisme ?

L’efficacité de la sophrologie comparée aux autres traitements

La sophrologie se distingue des autres traitements du bruxisme par son approche globale et personnalisée. Elle vous permet de travailler sur ses causes profondes comme le stress et l’angoisse, tout en renforçant votre confiance et en vous aidant à mieux gérer vos émotions. 

De plus, la sophrologie est une méthode naturelle, sans effets secondaires, qui peut être pratiquée en complément d’autres remèdes pour renforcer leur efficacité.

Outre son efficacité dans le traitement du bruxisme, la sophrologie présente de nombreux avantages pour la santé globale. Elle peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil de manière générale, à réduire votre fatigue, à gérer votre stress et votre anxiété… Elle contribue également à votre épanouissement personnel et à votre bien-être général.

En adoptant une approche globale et personnalisée, ce que permet la sophrologie, vous pouvez travailler sur les causes profondes du bruxisme pour le vaincre et améliorer votre qualité de vie.

Vous souhaitez découvrir les bienfaits de la sophrologie dans la gestion des troubles du sommeil ? Je vous invite à me contacter, pour que nous puissions en discuter ensemble 😊

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Bruxisme traitement naturel : questions fréquentes

Vous tolérez mal votre appareil de ventilation à pression positive continue (PPC), ou vous cherchez simplement des solutions naturelles pour mieux respirer lorsque vous dormez ? Comme beaucoup de personnes concernées par l’apnée du sommeil, vous vous tournez peut-être vers les remèdes de grand-mère : des gestes simples, transmis depuis des générations, pour soigner l’apnée du sommeil naturellement. Bonne nouvelle : ces remèdes naturels s’appuient parfois sur de vraies données scientifiques, et la sophrologie peut aussi vous accompagner en complément de votre suivi médical.

Dans la majorité des cas, ce trouble du sommeil se traite via des mesures médicales, parfois vécues comme intrusives. C’est pour cela que des remèdes de grand-mère et traitements naturels de l’apnée du sommeil existent, à utiliser en complément d’un suivi médical plutôt qu’à sa place. Sophrologie Pratique vous propose de découvrir tout ce qu’il y a à savoir dans cet article.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil (ou SAOS pour Syndrome de l’Apnée Obstructive du Sommeil) est un trouble qui se caractérise par une respiration anormale lorsque vous dormez. Lors de vos nuits, votre respiration est ainsi fréquemment et anormalement réduite ou interrompue. Ces pauses peuvent durer jusqu’à 30 secondes et se répéter près de 10 fois par heure. 

On distingue généralement trois types d’apnée du sommeil : l’apnée obstructive (la plus fréquente, causée par un relâchement des muscles de la gorge qui bloque les voies respiratoires), l’apnée centrale (plus rare, liée à un signal insuffisant du cerveau vers les muscles respiratoires), et l’apnée mixte, qui combine les deux. Les remèdes de grand-mère présentés dans cet article s’adressent principalement à l’apnée obstructive, la plus courante.

Si dans la majorité des cas, vous ne vous en rendez même pas compte, cela altère grandement votre récupération. Vous êtes ainsi plus facilement sujet à la fatigue diurne, et les conséquences peuvent être importantes à long terme.

Les symptômes : comment savoir si vous faites de l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil peut se manifester par plusieurs symptômes ; votre entourage vous permettra de prendre conscience de certains d’entre eux, et vous pourrez directement en observer d’autres. Voici les principaux :

• Ronflements bruyants et irréguliers
• Pauses respiratoires, observées par votre conjoint ou votre famille
• Réveils nocturnes fréquents, accompagnés d’une sensation d’étouffement
• Somnolence diurne et souvent excessive
• Maux de tête matinaux
• Difficultés de concentration ou de mémorisation
• Sautes d’humeur et/ou de l’irritabilité

Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, vous devriez consulter un médecin pour qu’il puisse poser un diagnostic et confirmer (ou non) que vous souffrez d’apnées du sommeil.

Quels sont les facteurs de risque de l’apnée du sommeil ?

Comprendre les facteurs de risque de l’apnée du sommeil est une première étape pour mieux cibler les remèdes de grand-mère adaptés à votre situation. Les causes sont multiples ; parmi les principales, vous trouverez par exemple :

• L’obésité ou la surcharge pondérale, car un surpoids entraîne une augmentation de la pression sur vos voies respiratoires.
• L’obstruction de vos canaux respiratoires lorsque vous dormez. Cela est souvent dû à un relâchement des muscles de votre gorge et de votre langue durant la nuit.
• Une morphologie particulière (cou large, mâchoire étroite, palais mou proéminent…) qui rend plus compliquée le passage de l’air. Cela est souvent observé chez les enfants, et peut également être à l’origine de ronflements.

Certains facteurs augmentent également le risque que vous développiez ce trouble du sommeil. Par exemple :

• L’âge : les personnes de plus de 40 ans sont ainsi plus touchées.
• Le sexe : les hommes sont 3 fois plus touchés que les femmes.
• Le poids : l’obésité augmente le risque d’être atteint.
• L’hypertension artérielle.
• Le tabagisme et la consommation d’alcool.
• Les antécédents familiaux : si certaines personnes dans votre famille sont déjà atteintes, vous êtes plus susceptible de l’être également.

Quelles peuvent être les conséquences du SAOS sur la santé ?

Les conséquences à court terme de l’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil peut avoir un impact significatif sur votre quotidien. Parmi les conséquences à court terme les plus fréquentes, vous trouverez par exemple :

Une fatigue et une somnolence diurne excessives

Le SAOS perturbe votre repos et peut provoquer des réveils fréquents durant la nuit. Votre sommeil étant fragmenté, il n’est plus réparateur. En journée, cela se traduit souvent par une somnolence diurne excessive. 

Cette fatigue pourrait elle-même entraîner d’autres soucis (irritabilité, changements d’humeur, baisse de votre capacité de concentration…).

Une baisse de votre productivité au travail

Cette fatigue et cette somnolence diurne peuvent également impacter votre performance au travail et votre productivité. Votre sommeil n’étant plus réparateur, vous pouvez éprouver des difficultés à vous concentrer et à mémoriser des informations, ce qui peut nuire à votre vie professionnelle.

Une diminution de votre attention, augmentant le risque d’accidents

Cette somnolence diurne entraîne une baisse de votre vigilance, ce qui peut augmenter le risque d’accidents, notamment de la route. 

Des troubles de l’humeur et de l’irritabilité

La perturbation du sommeil et la fatigue chronique affectant la régulation émotionnelle, l’apnée du sommeil peut également entraîner des troubles de l’humeur et favoriser l’irritabilité et l’anxiété

Les risques à long terme de l’apnée du sommeil

Non traitée, l’apnée du sommeil augmente également le risque de développer de nombreux problèmes de santé à long terme, tels que 

Des maladies cardiovasculaires

Lorsque votre respiration s’arrête la nuit, le travail de votre myocarde, le muscle cardiaque, est impacté. Cela entraîne :

• Un ralentissement de votre rythme cardiaque lorsque votre respiration se coupe,
• Suivi de son accélération, pour satisfaire les besoins en oxygène de vos organes.

Votre rythme cardiaque est donc irrégulier pendant votre sommeil. Votre coeur ayant un fonctionnement anormal, vous êtes ainsi plus sensibles aux maladies cardiovasculaires telles que :

• L’hypertension artérielle, en raison des variations fréquentes de votre pression artérielle 
• L’infarctus du myocarde
• L’AVC, ou accident vasculaire cérébral
• La maladie coronarienne
• La fibrillation auriculaire
• L’insuffisance cardiaque

La prise en charge de l’apnée du sommeil pouvant contribuer à diminuer ce risque, il est important de consulter un professionnel de santé si vous pensez en souffrir.

Diabète de type 2

Plusieurs études suggèrent que le SAOS est à l’origine d’un risque accru de développer un diabète de type 2. 

Les perturbations de vos nuits et la privation chronique de sommeil peuvent affecter la régulation de la glycémie et la sensibilité à l’insuline. De plus, une fatigue chronique peut entraîner une prise de poids qui peut aussi être à l’origine d’un diabète (ou aggraver un diabète existant). 

Troubles cognitifs et dépression

À cause de la fatigue à répétition, vous avez moins d’énergie à consacrer aux interactions sociales. Cet élément associé à l’irritabilité et à la dégradation de votre qualité de vie vous rend plus sensible à l’isolement, un des facteurs de la dépression et d’autres troubles cognitifs.

Affaiblissement du système immunitaire

Les apnées du sommeil peuvent également altérer votre système immunitaire, augmentant votre sensibilité face aux d’infections

La privation de sommeil liée au SAOS peut entraîner ce que l’on appelle du stress oxydatif. Le stress oxydatif, c’est lorsque les antioxydants naturellement produits par votre organisme sont en déficit par rapport aux radicaux libres. À l’équilibre, ces deux éléments garantissent le bon fonctionnement du système immunitaire.

Le stress oxydatif survient justement en cas de déséquilibre et de représentation excessive des radicaux libres. Il serait l’une des principales causes du vieillissement cellulaire et de l’affaiblissement du système immunitaire.

Pour prévenir ces complications potentiellement graves, il est donc crucial que vous consultiez un médecin spécialisé dès les premiers signes. Il pourra poser un diagnostic et vous proposer une prise en charge adaptée.

Comment évoluent les apnées du sommeil avec le temps ?

S’il est particulièrement important de prendre en charge les apnées du sommeil rapidement, c’est parce qu’elles peuvent évoluer et s’aggraver avec le temps.

Notez également que la privation de sommeil à répétition peut favoriser la prise de poids, vous faisant entrer dans un cercle vicieux et augmentant l’incidence des problèmes de santé déjà mentionnés. 

Il s’agit d’un cycle dont il est essentiel de vous extraire rapidement en en traitant chaque aspect et en prenant soin de votre santé avec bienveillance.

Les traitements mécaniques de l’apnée du sommeil

Prescrits par un professionnel de santé, des traitements mécaniques peuvent être envisagés pour réduire pour améliorer votre quotidien et atténuer la gravité de votre apnée.

Adoption d’une position thérapeutique pour dormir

Pour respirer correctement lorsque vous dormez, préférez dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Lorsque vous êtes allongé, vos voies respiratoires sont rétrécies, rendant plus difficile le passage de l’air et vous empêchant de respirer correctement.

Des coussins spéciaux ou des pyjamas conçus pour encourager la position latérale peuvent être utilisés pour faciliter ce changement de position.

Traitement par ventilation à Pression Positive Continue (PPC)

La ventilation à Pression Positive Continue (PPC) est considérée comme la solution de référence si vous êtes victime d’apnées du sommeil modérées à sévères. Elle consiste à utiliser un appareil qui envoie un flux d’air continu à travers un masque nasal ou buccal, maintenant vos voies respiratoires ouvertes lorsque vous dormez. Cela empêche notamment votre respiration de se bloquer et améliore ainsi la qualité de votre sommeil.

Notez néanmoins que des effets secondaires liés à cette machine peuvent apparaître. Certaines techniques comme la sophrologie peuvent venir vous aider à les accepter, voire à réduire leur impact.

Le port d’une orthèse d’avancée mandibulaire

En cas d’apnées légères à modérées, le port d’une orthèse d’avancée mandibulaire peut être envisagé. Fabriquée sur-mesure par votre dentiste, cette gouttière que vous portez la nuit maintient votre mâchoire inférieure et votre langue vers l’avant, permettant de garder vos voies respiratoires dégagées et de laisser l’air circuler librement.

La chirurgie pour les cas extrêmes

Si les autres méthodes de prise en charge se sont révélées inefficaces, une intervention chirurgicale peut être recommandée. 

Les options varient en fonction de la cause spécifique du problème et peuvent inclure l’uvulo-palato-pharyngoplastie (UPPP), la chirurgie des voies aériennes supérieures ou la génio-glossoplastie. 

Cependant, la chirurgie n’est généralement envisagée qu’en dernier recours, lorsque les autres solutions disponibles n’ont pas permis une amélioration.

Il est important de consulter un professionnel de santé pour déterminer la prise en charge la plus adaptée à votre situation. Cette prise en charge pourra d’ailleurs souvent être combinée avec des approches naturelles, comme la sophrologie, pour optimiser les résultats et améliorer votre qualité de vie.

La sophrologie pour soulager naturellement l’apnée du sommeil

Les prises en charge médicales de l’apnée du sommeil entraînent souvent l’utilisation d’appareils qui peuvent être intrusifs et difficiles à accepter. Ils peuvent d’ailleurs provoquer de l’insomnie ou être à l’origine de réveils nocturnes.

C’est là que la sophrologie se révèle particulièrement intéressante : elle vous aide à accepter ces appareils, et vous aide à dormir malgré la gêne qu’ils peuvent occasionner.

Le protocole utilisé en sophrologie pour le traitement des apnées du sommeil est ainsi un protocole d’amélioration du quotidien. Son objectif : vous aider à concevoir une nouvelle routine de coucher, qui vous permettra de chasser l’inconfort lié à ces appareils pour aborder le sommeil de façon positive. Pour ce faire, la sophrologie repose sur 3 types d’exercices :

• Exercices de respiration
• Exercices de relaxation dynamique
• Exercices de visualisation

La sophrologie est donc une bonne approche pour vous aider à accepter votre prise en charge médicale et diminuer ses effets indésirables. Cette méthode naturelle vous permettra ainsi d’apprendre à :

• Stimuler votre respiration, pour en renforcer et tonifier les muscles, la facilitant lorsque vous dormez.
• Évacuer les tensions physiques et mentales et favoriser la détente, pour mieux gérer le stress et l’anxiété liés aux troubles du sommeil.
• Améliorer la qualité de votre sommeil, en vous aidant à ritualiser le coucher et l’endormissement pour dormir plus sereinement.
• Gérer vos émotions, contribuant ainsi à un meilleur équilibre de l’humeur.
• Améliorer votre vigilance diurne et votre concentration.
• Vous adapter à votre traitement médical, et notamment à mieux tolérer le port d’un appareil d’assistance respiratoire.

Dans le traitement de l’apnée du sommeil, la sophrologie vient donc renforcer votre prise en charge médicale. Cette méthode permet également d’atteindre un certain état de relaxation, et de diminuer votre niveau d’anxiété qui peut être à l’origine d’une aggravation de vos troubles du sommeil.

À noter : une dizaine de séances sont généralement nécessaires pour observer des résultats significatifs. 

La sophrologie est une méthode adaptative : en tant que sophrologue, mon rôle est de vous proposer des séances réellement adaptées à vos besoins et à vos capacités. 

Un protocole étant entièrement personnalisable, la sophrologie peut aider tous types de publics : enfants, adolescents, adultes et seniors.

Vous voulez essayer la sophrologie pour renforcer votre prise en charge médicale ? Je vous propose des séances en ligne, à mon cabinet de Saint-André de l’Eure ou à votre domicile si vous résidez dans l’Eure (27). Vous pouvez me contacter pour plus d’informations, ou d’ores et déjà prendre rendez-vous pour votre première séance :

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Vous voulez commencer rapidement ? Vous pouvez également d’ores et déjà réserver votre première séance de sophrologie !

Bon à savoir : la sophrologie est également une approche efficace pour vous aider à vaincre d’autres troubles du sommeil !

Les remèdes de grand-mère contre l’apnée du sommeil

En plus de la sophrologie, il existe des remèdes de grand-mère pour soigner l’apnée du sommeil naturellement au quotidien. Comme pour toute approche naturelle, ils ne remplacent pas une prise en charge médicale et ne guérissent pas l’apnée du sommeil, mais ils peuvent en alléger certaines manifestations.

Vos remèdes sont-ils adaptés à votre situation ? Le rôle de l’indice IAH

Avant de choisir vos remèdes de grand-mère, il est utile de comprendre un indicateur clé : l’indice d’apnées-hypopnées (IAH), qui mesure le nombre de pauses respiratoires par heure de sommeil. Il est calculé par un professionnel de santé lors d’un examen du sommeil (polygraphie ou polysomnographie).

De façon indicative, on distingue généralement plusieurs niveaux de sévérité : léger, modéré et sévère. Les approches naturelles peuvent souvent suffire à améliorer votre confort pour les formes les plus légères, tandis que les formes modérées à sévères nécessitent en priorité un suivi médical, éventuellement complété par ces mêmes approches.

Seul un professionnel de santé peut évaluer votre IAH et vous orienter vers la prise en charge la plus adaptée. Si vous n’avez pas encore de diagnostic et que vous présentez plusieurs des symptômes évoqués plus haut, une consultation reste la première étape à privilégier.

Quelques mesures hygiéno-diététiques

Ces mesures répondent à une question fréquente : comment traiter l’apnée du sommeil naturellement au quotidien ? Voici les habitudes de vie à privilégier pour améliorer votre qualité de vie face à ce trouble du sommeil :

Adoptez une alimentation équilibrée

Ce trouble étant souvent causé par une surcharge pondérale qui vous empêche de respirer correctement la nuit, l’adoption d’une alimentation équilibrée pourrait vous aider à le réguler et à en diminuer la sévérité. C’est d’autant plus vrai si vous êtes victime de surpoids ou d’obésité. 

Quelques idées pour équilibrer votre alimentation : privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses insaturées.

Pratiquez une activité physique régulière

Pratiquer une activité physique régulière peut aussi vous aider à atteindre votre poids de forme. En plus, il est reconnu que faire du sport permet d’avoir un sommeil plus récupérateur.

Vous serez également heureux de savoir que vous n’avez pas besoin de vous épuiser à la salle de sport pour constater les bienfaits de l’exercice ! Les activités physiques douces (yoga, marche rapide…) sont également efficaces. L’essentiel, c’est de trouver quelque chose qui vous convienne et vous plaise, pour que vous puissiez l’effectuer sur le long terme.

L’idéal, c’est de pratiquer une activité physique modérée pendant au moins 150 minutes chaque semaine, ce qui correspond à une vingtaine de minutes par jour.

Évitez les substances excitantes avant de dormir

La consommation de caféine, d’alcool et de tabac peut aggraver ce trouble et venir perturber vos nuits. Pour favoriser un sommeil réellement réparateur, essayez de limiter ces substances, surtout en fin de journée.

Veillez également à une bonne hydratation dans la journée (environ 1,5 à 2 litres d’eau), de préférence avant 18 heures, pour limiter les réveils nocturnes liés à l’envie d’uriner et favoriser un sommeil plus continu.

Quelles plantes utiliser contre l’apnée du sommeil ?

Certaines plantes favorisent la détente et peuvent donc vous aider à lutter contre certains troubles du sommeil et à vivre des nuits plus apaisées. 

La valériane

La valériane est une plante reconnue pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle peut aider à réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil.

Le pavot de Californie

Le pavot de Californie, également connu sous le nom d’eschscholtzia de Californie, possède des effets sédatifs. En consommer permet ainsi de faciliter l’endormissement.

La passiflore

La passiflore est une plante aux vertus calmantes et anxiolytiques, qui peut vous permettre d’atteindre à un sommeil plus profond et plus réparateur. La passiflore vous aide ainsi à vous relaxer et à atteindre un état d’apaisement avant le coucher.

Le coquelicot

Le coquelicot bénéficie d’un effet sédatif et vous aide donc à apaiser naturellement vos problèmes de sommeil. En phytothérapie, cette plante est également utilisée contre l’agitation, l’irritabilité et les crispations. 

L’aromathérapie contre le SAOS

Tout comme certaines plantes, l’aromathérapie peut également être efficace pour soulager les effets de l’apnée du sommeil. Certaines huiles essentielles peuvent ainsi vous aider à améliorer votre récupération grâce à leurs vertus apaisantes et relaxantes. C’est le cas notamment de : 

• La lavande vraie, reconnue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. 
• La camomille romaine, qui possède des vertus calmantes et peut faciliter l’endormissement.
• Le petit grain bigarade, qui grâce à ses propriétés relaxantes peut aider à réduire l’anxiété et le stress.

Vous pouvez également combiner différentes huiles essentielles pour créer des synergies spécifiques afin de favoriser le sommeil. Par exemple :

• Mélangez quelques gouttes de lavande vraie, de camomille romaine et de marjolaine à coquilles dans un diffuseur d’huiles essentielles pour créer une ambiance propice au repos.
• Ajoutez quelques gouttes de ces huiles essentielles à une huile végétale (comme l’huile d’amande douce ou de noyau d’abricot) et massez doucement votre plexus solaire, vos poignets ou la plante de vos pieds avant de vous coucher.

N’oubliez pas de toujours suivre les recommandations d’utilisation et les précautions d’emploi des huiles essentielles, et consultez un professionnel de santé ou un aromathérapeute en cas de doute.

Les compléments alimentaires efficaces face à l’apnée du sommeil

Certains éléments naturellement présents dans votre alimentation peuvent également être utiles pour contrer les manifestations de l’apnée du sommeil. C’est le cas notamment du magnésium et de la riboflavine. Si votre alimentation ne vous permet pas d’avoir des apports suffisants, vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires (assurant-vous seulement de leur qualité en vous les procurant auprès de sources fiables).

Le magnésium

Le magnésium joue de multiples rôles dans le bon fonctionnement de votre organisme. Il intervient par exemple dans le bon fonctionnement de votre système nerveux. En permettant de le rééquilibrer, il contribue ainsi à votre détente et à votre relaxation, vous permettant de mieux dormir.

C’est d’ailleurs pour cela qu’un déficit en magnésium est souvent à l’origine d’une fatigue accrue.

Pour assurer vos apports en magnésium, pariez sur les aliments où est naturellement présent :

• Dans les oléagineux et autres noix
• Dans les légumineuses
• Dans le chocolat noir
• Dans certaines eaux minérales

Si vous souffrez de carences, vous pouvez opter pour une cure de compléments alimentaires de magnésium. 

La vitamine B2 ou « riboflavine »

La vitamine B2, dont le nom scientifique est « riboflavine », vous aide à lutter contre le stress oxydatif et la fatigue.

Si elle se trouve principalement dans les produits d’origine animale, les légumes verts en contiennent également.

Enfin, il existe des compléments de vitamine B2 qui vous permettront de réguler d’éventuelles carences.

La mélanine

La mélatonine est l’hormone naturellement produite par votre organisme pour réguler votre cycle veille-sommeil. Prise en complément (généralement entre 1 et 3 mg, environ 30 minutes avant le coucher), elle peut aider à faciliter l’endormissement et à réduire les micro-réveils nocturnes chez certaines personnes.

Demandez conseil à un pharmacien ou un professionnel de santé avant de débuter une cure, notamment en cas de traitement en cours.

Les exercices oro-pharyngés (thérapie myofonctionnelle)

Certains exercices de renforcement musculaire (aussi appelés thérapie myofonctionnelle) visent à renforcer les muscles de la langue, de la gorge et du palais. Ils sont pratiqués par des orthophonistes dans plusieurs pays, dont la France.

Une revue de la littérature scientifique (Cochrane) montre que ces exercices peuvent aider à réduire la somnolence diurne liée à l’apnée du sommeil, chez l’adulte. Les résultats varient selon les personnes et ne remplacent pas une prise en charge médicale, mais ils constituent une piste intéressante à explorer, éventuellement avec l’aide d’un professionnel. Ces exercices se rapprochent, dans leur logique, des exercices de respiration pratiqués en séance de sophrologie, qui peuvent eux aussi vous aider à mieux respirer au quotidien.

Parmi les exercices les plus courants :

• Pousser la langue contre le palais pendant quelques secondes, plusieurs fois par jour
• Prononcer certaines voyelles de façon exagérée pour tonifier les muscles de la gorge
• Souffler dans un instrument à vent

Ces exercices demandent de la régularité pour observer un effet. Renseignez-vous auprès d’un orthophoniste si vous souhaitez être accompagné(e) dans leur pratique.

Le miel, un geste simple avant le coucher

Une cuillère à café de miel (d’acacia ou de lavande, par exemple), prise environ 30 minutes avant le coucher, est un remède de grand-mère fréquemment cité. Le miel aurait un effet apaisant sur la gorge et pourrait contribuer à limiter certaines irritations liées à la respiration nocturne.

C’est un geste simple à intégrer à votre routine du soir, à associer aux autres approches présentées dans cet article plutôt qu’à utiliser seul.

Créer un environnement propice au sommeil

Un environnement de sommeil adapté peut aussi jouer un rôle. Quelques repères simples : une chambre plongée dans l’obscurité, une température comprise entre 19 et 21°C, des horaires de coucher réguliers, et l’évitement des écrans dans l’heure qui précède le coucher.

Traitement naturel de l’apnée du sommeil : que retenir ?

L’apnée du sommeil peut avoir des conséquences importantes sur votre santé et votre qualité de vie, et les remèdes de grand-mère et solutions naturelles comme la sophrologie permettent de venir renforcer la prise en charge médicale souvent en vigueur pour en atténuer les effets indésirables.

Les solutions naturelles et conventionnelles agissent donc de pair. La sophrologie en particulier est une approche efficace, et traitement physique et sophrologie associés permettent d’obtenir une approche globale et personnalisée pour améliorer la qualité de votre sommeil et prévenir les éventuelles complications.

Traitement naturel de l’apnée du sommeil : questions fréquentes

Si vous faites partie des 73% de Français qui souffrent de réveils nocturnes, vous savez à quel point ce trouble du sommeil impacte votre bien-être. Vous réveiller en plein milieu de la nuit vous empêche de récupérer suffisamment, ce qui peut avoir des conséquences sur votre santé et votre vie quotidienne. Les causes de ce problème de sommeil peuvent d’ailleurs être multiples.

Bonne nouvelle ! Il existe des traitements naturels face aux réveils nocturnes, et même de façon plus générale face aux autres troubles du sommeil. Ces solutions pourront vous aider à retrouver un sommeil réparateur. En lisant cet article, vous découvrirez 6 de ces remèdes : création d’une routine de coucher, plantes, aromathérapie, homéopathie, méditation et bien sûr, sophrologie. En utilisant ces méthodes naturelles, vous pourrez améliorer votre qualité de sommeil pour vous réveiller le matin en vous sentant rafraîchi et reposé 🌸

Ces remèdes naturels n’ont nullement vocation à venir remplacer un traitement ou médicament prescrit par votre médecin. Consultez-le avant d’essayer quelque chose pour éloigner tout risque de contre-indication.

Pour vous aider à trouver les ingrédients nécessaires à la réalisation de certains de ces remèdes, nous avons placé des liens vers des sites de confiance. Certains de ces liens sont affiliés : pour vous, ça ne change rien ! Simplement, si vous passez commande après avoir cliqué sur l’un d’eux, je toucherais une petite commission, qui me permettra notamment d’améliorer les contenus de ce site 😊

1. Créer une routine de sommeil

Créer une routine du sommeil est important pour plusieurs raisons. 

Tout d’abord, cela vous permet de réguler votre horloge biologique et d’améliorer votre récupération. Une routine du sommeil régulière aide votre corps à comprendre quand il est temps de dormir et de se réveiller, favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur. 

Une routine du sommeil peut également vous aider à réduire le stress et l’angoisse qui ressurgissent le soir, au moment de vous mettre au lit. 

Super. Mais alors, comment créer une routine de sommeil efficace ? Plusieurs possibilités s’offrent à vous pour établir votre rituel de coucher :

• Établir une heure de coucher et une heure de réveil régulières, même le week-end, pour équilibrer votre rythme circadien.
• Vous accorder une période de détente avant d’aller dormir, en évitant les activités stimulantes et les écrans. À la place, préférez les activités apaisantes comme la lecture, le coloriage ou encore essayez des exercices de respiration ou de sophrologie. D’ailleurs, cela vaut aussi après un réveil nocturne ! Pour vous rendormir facilement, préférez les activités calmes et peu stimulantes.
• Maintenir une température fraîche dans votre chambre ; la température idéale pour dormir serait de 18°C. Une température trop élevée pourrait vous réveiller la nuit.
• Éviter de manger trop lourd le soir, pour que la digestion ne vienne pas perturber votre sommeil. Vous pouvez d’ailleurs suivre votre repas d’une tisane digestive et/ou relaxante.
• Éviter l’alcool le soir, dans les heures qui précèdent le moment où vous vous mettez au lit. 
• Pensez à boire suffisamment d’eau au cours de la journée, pour que la déshydratation ne vienne pas vous réveiller.
• Réduire les bruits et les lumières perturbateurs dans votre environnement de sommeil. 

2. 9 plantes pour éviter un réveil nocturne : mieux dormir grâce à la phytothérapie

Les plantes médicinales peuvent aussi être efficaces pour vous aider à dormir. De plus, elles provoquent souvent moins d’effets secondaires que les médicaments. Méthode naturelle, plusieurs plantes ont déjà prouvé leur efficacité dans la gestion des troubles du sommeil. Mais alors, quelles plantes utiliser face aux réveils nocturnes ? Voici quelques plantes et fleurs qui ont fait leurs preuves, et que vous pourrez consommer sous de multiples formes (infusions, gélules, compléments alimentaires…). 

Notez que pour une plus grande efficacité, il faut privilégier les plantes bio.

1. La valériane, une plante relaxante

La valériane est une plante médicinale souvent utilisée pour son action sédative et relaxante. Elle peut ainsi vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil en vous aidant à dormir sans vous réveiller. 

Bon à savoir : la valériane est également recommandée en cas de cauchemars fréquents, d’insomnies, et notamment d’insomnies d’anxiété.

2. La passiflore pour favoriser la détente

Pour vous détendre, vous pouvez opter pour la passiflore, également connue sous la dénomination “fleur de la passion”. Des études ont d’ailleurs mis en avant son efficacité pour réduire l’anxiété sans provoquer d’effets secondaires. 

La passiflore peut donc vous aider à vous calmer et à vous détendre, ce qui en fait un allié de choix pour calmer vos émotions la nuit.

3. La camomille romaine et ses fleurs apaisantes

La camomille est une plante qui vous aidera à vous relaxer et à atteindre un certain état d’apaisement avant d’aller dormir. Une étude a d’ailleurs montré qu’une infusion de camomille romaine avant de dormir pouvait aider à améliorer la récupération des personnes souffrant de problèmes de sommeil.

4. Le houblon pour favoriser un sommeil plus profond

Si le houblon est souvent associé à la bière, il peut également être utilisé comme traitement naturel contre les troubles du sommeil. Le houblon est connu pour ses effets sédatifs, anxiolytiques et analgésiques, ce qui le classe parmi les remèdes efficaces contre les réveils nocturnes et l’agitation.

Une étude a d’ailleurs reconnu au houblon un effet sédatif favorisant le sommeil profond, vous aidant à mieux récupérer en dormant sans interruption.

5. La lavande pour vous calmer

Vous pouvez utiliser la lavande pour ses propriétés calmantes. Elle semble d’ailleurs efficace pour améliorer la qualité du sommeil des personnes insomniaques, ou dont les nuits sont entrecoupées.

6. Le pavot de Californie pour vous relaxer

Grâce à ses propriétés sédatives et anxiolytiques, le pavot de Californie vous aidera à vous relaxer pour atteindre un sommeil profond. En consommer peut vous aider à retrouver un sommeil plus réparateur, qui n’est plus entrecoupé de coupures au milieu de la nuit.

7. Le tilleul, une plante apaisante

Le tilleul, possède des effets apaisants, vous aidera à réduire le stress qui peut venir miner vos nuits. Le tilleul est d’ailleurs souvent consommé en tisane pour favoriser l’endormissement, et peut donc vous aider à vous rendormir après un réveil en plein milieu de la nuit.

8. La rhodiole pour réduire les effets du stress

La rhodiole est une plante médicinale adaptogène, c’est-à-dire qu’elle aide votre organisme à mieux s’adapter aux situations de stress. La nuit, elle peut donc vous aider à diminuer l’agitation, améliorant votre récupération.

9. La mélisse pour son action sédative

Parmi les plantes dont l’action sédative est reconnue, il y a également la mélisse. Vous pouvez ainsi l’utiliser pour lutter contre vos troubles du sommeil. La mélisse vous aidera à calmer vos nerfs pour vous (r)endormir en cas de réveil nocturne ou d’insomnie.

Comment utiliser ces plantes contre les réveils nocturnes ?

Vous pouvez consommer les plantes sous différentes formes pour bénéficier de leur efficacité contre les troubles du sommeil :

• Infusions
• Huiles essentielles
• Gummies
• Gélules
• Sprays
• Ampoules
• Compléments alimentaires
• Etc.

C’est sous forme d’infusions et d’huiles essentielles qu’elles sont le plus utilisées. Et avouez-le, une petite tisane avant de vous endormir est un moyen agréable de clôturer votre journée !

Dans tous les cas, privilégiez l’utilisation de plantes bio, souvent plus efficaces.

Il est toutefois important de noter que l’efficacité de la phytothérapie peut varier d’une personne à l’autre. Avant de vous tourner vers les plantes, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé qui pourra écarter tous risques et toutes contre-indications si vous prenez déjà un traitement.

3. Aromathérapie : 8 huiles essentielles à essayer face aux réveils nocturnes

Les huiles essentielles peuvent aussi vous aider face aux réveils nocturnes ! En diffusion, en hydrolat ou en utilisation cutanée, plusieurs pourront vous aider à améliorer votre sommeil.

1. L’huile essentielle de lavande pour vous relaxer

Profitez des bienfaits de la lavande sous forme d’infusion, mais également sous forme d’huile essentielle ! Plusieurs études suggèrent qu’en aromathérapie, la lavande dispose de propriétés relaxantes. En vous aidant à atteindre un certain état de relaxation avant d’aller au lit, elle vous aide à avoir un sommeil apaisé.

Découvrez l’huile essentielle de lavande

2. L’huile essentielle de camomille pour vous calmer

Vous cherchez une huile essentielle aux vertus calmantes, idéales pour favoriser l’endormissement ? Alors tournez-vous vers la camomille ! Ses propriétés relaxantes sont reconnues de longue date, ce qui en fait un allié de choix pour améliorer votre récupération.

Découvrez l’huile essentielle de camomille

3. L’huile essentielle de bergamote pour atteindre un sommeil plus profond

Vous voulez dormir d’une traite, et dire adieu aux réveils qui viennent entrecouper votre sommeil ? Alors l’huile essentielle de bergamote devrait vous plaire. Grâce à son effet sédatif, elle peut vous aider à atteindre un sommeil plus profond, réduisant les risques de réveil en pleine nuit.

Découvrez l’huile essentielle de bergamote

4. L’huile essentielle de marjolaine contre la nervosité

Si la nervosité vous empêche de vous reposer correctement, alors l’huile essentielle de marjolaine devrait vous intéresser. Elle pourra vous aider à vous calmer, vous permettant de dormir plus sereinement et de ne pas voir vos nuits être constamment entrecoupées.

Découvrez l’huile essentielle de marjolaine

5. La fleur d’oranger pour réduire votre stress

Vous cherchez à vous détendre avant de vous endormir ? Alors essayez l’huile essentielle de fleur d’oranger ! Son inhalation permettrait de réduire les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress, et ainsi d’améliorer votre sommeil.

Découvrez l’huile essentielle de fleur d’oranger (aussi appelé neroli)

6. L’huile essentielle de basilic pour son effet anti-stress

Vous êtes sujet au stress ? L’huile essentielle de basilic pourrait vous intéresser pour ses vertus relaxantes, qui vous permettront de vous relaxer pour (re)trouver le sommeil plus facilement.

Découvrez l’huile essentielle de basilic tropical

7. L’huile essentielle de petitgrain et ses vertus calmantes

Extraite des feuilles de l’orange amère, l’huile essentielle de petitgrain vous aide à vous calmer et à vous relaxer. Elle pourrait donc être une alliée de choix pour vous aider à dormir d’une traite et éviter les réveils !

Découvrez l’huile essentielle de petit grain bigarade

8. L’huile essentielle de mandarine, un allié pour vous apaiser

Pour vous calmer, vous pouvez vous tourner vers l’huile essentielle de mandarine. Elle vous aidera à vous relaxer, favorisant votre endormissement. De même, elle pourra vous aider à vous rendormir si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit.

Découvrez l’huile essentielle de mandarine verte

Notez toutefois que “traitement naturel” ne veut pas forcément dire sans danger ! Certaines huiles essentielles peuvent être irritantes ou allergènes, et peuvent avoir des effets indésirables. Il est également recommandé de ne pas en utiliser pendant la grossesse ou l’allaitement, et sur les enfants sans l’avis d’un professionnel de la santé. De même, si vous prenez déjà un traitement médicamenteux, demandez à votre médecin s’il n’y a pas de contre-indications à l’utilisation d’huiles essentielles.

4. La méditation pour réduire votre stress et dormir d’une traite

Avez-vous déjà pensé à la méditation pour réduire les réveils nocturnes ? Cette pratique ancestrale est connue pour son efficacité contre le stress et l’angoisse, deux facteurs qui peuvent venir perturber vos nuits. 

La méditation vous aide à vous concentrer sur l’instant présent, et à vous détacher des pensées et préoccupations à l’origine de votre stress. Vous devrez néanmoins être régulier dans votre pratique pour constater une amélioration.

Commencez par des séances courtes, de 5 à 10 minutes, et augmentez-en petit à petit la durée si vous le souhaitez. Trouvez un endroit calme et confortable pour méditer, éventuellement avec une lumière douce et une musique relaxante si cela vous aide à vous détendre. Essayez de vous concentrer sur votre respiration et de libérer votre esprit des pensées et des préoccupations qui peuvent vous empêcher de dormir sereinement.

La méditation peut être une pratique efficace pour réduire votre stress et favoriser un sommeil de qualité. Il existe de nombreuses applications et ressources en ligne qui pourront vous aider et vous initier à cette pratique.

5. Les exercices de respiration pour faciliter l’endormissement

Proches de la méditation et utilisés en sophrologie, les exercices de respiration peuvent également vous aider face aux réveils nocturnes. En vous aidant à vous reconnecter à vos sens, ils vous permettent :

• De calmer votre corps et votre esprit
• De réduire votre stress et votre anxiété
• D’atteindre un état de relaxation avancé, favorable au sommeil profond

La respiration abdominale est par exemple un exercice de respiration qui peut vous aider à mieux dormir. Voici comment procéder :

1. Allongez-vous confortablement sur le dos avec une main sur votre abdomen.
2. Inspirez lentement et profondément, en imaginant que votre abdomen se gonfle comme un ballon.
3. Expirez lentement et profondément en imaginant que votre abdomen se dégonfle petit à petit. Il est préférable que l’expiration soit plus longue que l’inspiration.
4. Répétez cette respiration abdominale pendant 5 à 10 minutes au moment de l’endormissement, pour peu à peu plonger dans un sommeil profond.

Pendant cet exercice, assurez-vous de respirer lentement et profondément, en vous concentrant sur votre respiration et en laissant aller toute tension ou stress. Vous pouvez également imaginer que chaque expiration est un moyen de libérer votre esprit et votre corps de toutes les pensées et les soucis qui peuvent perturber votre sommeil.

6. La sophrologie pour vaincre les réveils nocturnes

La sophrologie peut également vous aider à vaincre les réveils nocturnes de manière naturelle ! Cette pratique de relaxation repose sur plusieurs types d’exercices qui pourront vous aider à reprendre le contrôle de vos nuits :

• Exercices de respiration
• Exercices de relaxation dynamique
• Exercices de visualisation positive

Un protocole d’accompagnement pour améliorer votre sommeil est généralement composé d’une dizaine de séances, réparties en plusieurs étapes :

1. Première étape : identifier les sources de votre tension et votre stress pour mieux les évacuer et favoriser un sommeil réparateur.
2. Deuxième étape : instaurer un état positif pour accroître votre bien-être et votre récupération dans la vie de tous les jours.
3. Troisième étape : vous faire prendre conscience que vous êtes capables de vous calmer suffisamment pour dormir d’une traite, et de vous rendormir rapidement si votre sommeil est interrompu.
4. Quatrième étape : renforcer l’efficacité des outils que vous avez acquis jusque-là pour gagner en sérénité lors de vos nuits.
5. Cinquième étape : prendre conscience des progrès accomplis et de votre capacité à dormir sans vous réveiller au milieu de la nuit.

Ces étapes sont données à titre indicatif, car mon rôle en tant que sophrologue est de vous accompagner de la manière la plus personnalisée possible. Je prends en compte votre situation particulière pour vous proposer des séances réellement adaptées à vos besoins.

La sophrologie peut aider tous types de public à retrouver une certaine qualité de sommeil : enfants, adolescents, adultes ou seniors. Mon rôle, en tant que sophrologue, c’est de comprendre vos besoins afin de vous proposer l’accompagnement le plus adapté.

Vous voulez découvrir comment la sophrologie pourrait vous aider à mieux dormir ? Contactez-moi pour que nous puissions en discuter !

• Par mail, en remplissant ce formulaire de contact
• Par téléphone au 06 73 59 60 84

Pour votre accompagnement en sophrologie, je vous propose des séances en ligne, en cabinet à Saint-André de l’Eure, ou à votre domicile si vous résidez dans l’Eure.

Vous souhaitez prendre rendez-vous pour une première séance ? Réservez votre créneau sans attendre !

Traitement naturel du réveil nocturne : que retenir ?

Il existe donc des solutions naturelles pour vaincre les réveils nocturnes, notamment :

• Les plantes à travers la phytothérapie
• Les huiles essentielles à travers l’aromathérapie
• La méditation
• Les exercices de respiration
• La sophrologie

La sophrologie est une option très intéressante si vos nuits sont régulièrement interrompues. En effet, cela peut être lié à un mauvais conditionnement de votre cerveau, comme cela est souvent le cas avec les insomnies. Un sophrologue vous aidera ainsi à prendre conscience des éléments qui viennent perturber votre sommeil, et développer des outils pour rompre ce conditionnement négatif.

La sophrologie est d’ailleurs efficace contre un grand nombre de troubles du sommeil ! En intégrant cette pratique à votre routine de sommeil, vous pourrez ressentir les bienfaits d’un sommeil plus profond et plus réparateur, améliorant ainsi votre bien-être au quotidien.

Syndrome de Wittmack-Ekbom, maladie de Willis-Ekbom, syndrome des jambes sans repos (abrégé SJSR) ou encore impatiences nocturnes, les dénominations pour qualifier ce trouble neurologique sont nombreuses.

Mais peu importe le nom que vous lui donnez, une chose est sûre : si vous faites partie des 5 à 10 % de la population qui en souffre, vous savez à quel point il est handicapant !

Vous cherchez des solutions pour vaincre ce trouble du sommeil ? Dans cet article, Sophrologie Pratique vous présente 16 traitements naturels qui pourraient être qualifiés de remèdes de grand-mère contre les jambes sans repos. Prenez de quoi noter, et trouver lesquels adopter !

Pour vous aider à trouver les ingrédients nécessaires à la réalisation de certains de ces remèdes, nous avons placé des liens vers des sites de confiance. Certains de ces liens sont affiliés : pour vous, ça ne change rien ! Simplement, si vous passez commande après avoir cliqué sur l’un d’eux, je toucherais une petite commission, qui me permettra notamment d’améliorer les contenus de ce site 😊

Existe-t-il un traitement naturel efficace pour soulager les impatiences des jambes ?

S’il existe une multitude de traitements naturels face aux jambes sans repos, leur efficacité varie en fonction des personnes. Une approche pourrait être efficace pour vous, mais ne pas aider votre voisin, et inversement.

L’essentiel est plutôt de trouver une méthode qui fonctionne pour vous, un remède qui atténue les manifestations de ce trouble du sommeil, voire les fasse disparaître pour améliorer votre quotidien.

Dans la suite de cet article, vous découvrirez justement 16 remèdes de grand-mère que vous pourriez essayer face aux impatiences nocturnes, et en apprendrez plus sur la sophrologie, qui vous permet d’apaiser ce trouble.

Vous pourrez ainsi essayer plusieurs des solutions proposées afin de trouver celles qui vous aident le plus 😊

16 remèdes de grand-mère contre les jambes sans repos

1. Éviter les éléments déclencheurs de ce syndrome

La consommation de certaines substances peut déclencher voire aggraver vos symptômes. Les éviter ou en diminuer votre consommation pourra donc réduire l’importance de vos crises.

Parmi ces déclencheurs du syndrome, vous trouverez par exemple :

• L’alcool,
• La caféine,
• Le tabac, et plus généralement la nicotine,
• Certains médicaments* (antihistaminiques, antidépresseurs, antipsychotiques notamment),
• L’abus de sucre.

*N’arrêtez en aucun cas un traitement prescrit par un médecin. Discutez-en avec lui pour voir s’il est possible et intéressant de l’adapter.

2. Terminez votre douche en rinçant vos jambes à l’eau froide

Les impatiences auraient avant tout une origine neurologique. Mais dans certains cas, elles peuvent s’accompagner d’une mauvaise circulation veineuse, qui vient alors aggraver vos symptômes. Pour pallier cela, vous pouvez essayer de terminer vos douches avec un jet froid.

C’est connu : le froid stimule la circulation.

Commencez par la pointe de vos orteils, et remontez progressivement jusqu’à vos cuisses, en effectuant des mouvements circulaires. Vous pouvez même pousser plus loin et vous rincer intégralement avec un jet froid. Une fois l’habitude prise, il est même possible que vous ne puissiez plus vous en passer !

Vous pouvez régler la pression de votre pommeau de douche, voire disposez de jets de massages ? Profitez-en pour décupler les effets bénéfiques de cette méthode !

3. Alternez les compresses chaudes et froides 

Vous n’avez pas la possibilité de prendre de douche froide avant de vous coucher, ou avez été réveillé au beau milieu de la nuit par une crise ? Alors optez pour des compresses, que vous pouvez même utiliser directement depuis votre lit.

Appliquez-les sur vos jambes pour les soulager en cas d’impatience, et alternez cette fois entre chaud et froid.

Si cela ne suffit pas, vous pouvez multiplier les effets des compresses froides en vous levant et effectuant quelques pas en les portant.

4. Essayez la relaxation musculaire progressive pour vous soulager

La relaxation progressive est une technique qui consiste à contracter puis à relâcher progressivement les différentes parties de votre corps, pour atteindre un relâchement complet.

Commencez par les pieds, puis remontez petit à petit jusqu’à atteindre le haut de votre tête. Pendant le processus, respirez lentement et profondément pour vous détendre. 

Cette technique aide à réduire le stress et les tensions musculaires. Elle est de ce fait avérée pour vous aider à vous endormir en cas d’insomnie, et à améliorer l’ensemble de votre récupération.

La relaxation musculaire est d’ailleurs utilisée en sophrologie !

5. Testez la sophrologie face au syndrome des jambes sans repos

En s’appuyant sur des exercices de relaxation, la sophrologie aide à soulager les jambes sans repos. L’association France Ekbom elle-même conseille d’ailleurs le recours à cette méthode pour faire passer les crises, voire les éviter !

La sophrologie vous enseigne des exercices pour gérer les sensations désagréables qui peuvent se manifester. Elle vous aide également à prendre du recul pour accepter votre diagnostic, et vous propose un accompagnement psychique, notamment pour gérer le stress qui peut aggraver ce trouble.

Un accompagnement personnalisé pour vous aider face à ce syndrome est généralement composé d’une dizaine de séances, réparties en plusieurs étapes :

1. Vous apprenez à évacuer les tensions physiques et mentales qui amplifient vos impatiences et fragmentent vos nuits.
2. Vous renforcez votre capacité d’attention et apprenez à vous concentrer sur le moment présent pour vous dynamiser.
3. Vous apprenez à mettre de côté les sensations désagréables liées à cette maladie.
4. Vous développez votre mental et physique, qui vous aideront à lutter contre ce syndrome.
5. Vous renforcez les capacités acquises jusque-là, pour qu’elles vous soient utiles au long terme et vous permettent de vaincre le SJSR

Sachez d’ailleurs que la sophrologie peut accompagner tous les types de publics. En tant que sophrologue, mon rôle est justement de m’adapter à vos besoins afin de vous proposer un suivi personnalisé et le plus utile possible.

Vous souhaitez essayer cette méthode pour améliorer votre sommeil ? Je vous propose des séances de sophrologie en ligne, dans mon cabinet à Saint-André de l’Eure (27220), ou à votre domicile si vous résidez dans l’Eure. Vous pouvez me contacter si vous souhaitez en discuter :

• Par mail, via ce formulaire de contact.
• Par téléphone au 06 73 59 60 84.

Vous pouvez aussi déjà réserver votre première séance !

Ils ont fait de la sophrologie pour améliorer leur quotidien :

6. Ayez une activité physique régulière

C’est connu, le sport est bénéfique à votre repos. Et c’est encore plus vrai si vous souffrez du SJSR ! Une étude de 2019 met en avant que les personnes sédentaires ont plus de risques d’être touchées. Selon une autre étude de la Restless Legs Syndrome Foundation, faire du sport régulièrement permettrait de réduire les symptômes jusqu’à 40% !

Faire du sport entraîne la libération de dopamine, permettant de limiter sa carence qui peut causer ce trouble. L’essentiel est de trouver un sport qui vous convienne et qui vous plaise, pour que vous puissiez tenir sur le long terme.

Si vous en avez la possibilité, préférez néanmoins vous entraîner en début de journée plutôt qu’en soirée, pour éviter que la stimulation de votre organisme ne vous tienne en éveil.

7. Stimulez votre système veineux grâce à des massages

Vous pouvez détendre vos muscles grâce à des auto-massages. Et pourquoi ne pas en profiter pour utiliser des huiles essentielles et végétales et bénéficier de leurs bienfaits ?

Parmi les huiles végétales, vous pouvez vous tourner vers :

• L’huile de noyau d’abricot,
• L’huile d’arnica, pour contrer la vasodilatation,
• L’huile de pépins de raisin, qui améliore la circulation,
• L’huile de calophylle inophyle, qui apaise les jambes.

Vous pourrez y ajouter, selon les effets recherchés, quelques gouttes d’huile essentielle. Parmi les plus recommandées face à ce trouble et ses manifestations, certaines aident à la stimulation sanguine :

• Cyprès, utile face aux problèmes de jambes lourdes,
• Menthe poivrée, aux propriétés relaxantes, analgésiques et antispasmodiques,
• Citron, utile face aux problèmes de jambes lourdes,
• Poivre noir, aux vertus circulatoires et antidouleur,
• Romarin, efficace contre la fatigue et l’épuisement nerveux,
• Gingembre, aux vertus antalgique, anti inflammatoires et anti dépressives,
• Hélichryse, pour ses propriétés circulatoires,
• Lavande vraie, pour ses propriétés calmantes et sédatives et sa capacité à augmenter le taux de dopamine.

Pensez également à celles reconnues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes, qui vous aident à vous calmer pour sombrer dans les bras de Morphée :

• Marjolaine à coquilles,
• Passiflore,
• Camomille (que vous pouvez également consommer en tisane),
• Valériane.

Mélangez vos huiles et procédez à un auto-massage avant d’aller dormir.

Attention néanmoins : l’utilisation d’huiles essentielles est contre-indiquée pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants ou les personnes aux antécédents de cancer hormono-dépendant. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé ou à un aromathérapeute.

8. Étirez-vous avant de dormir

Avant d’aller au lit, vous pouvez vous détendre en effectuant quelques étirements doux. Cela pourrait vous aider à réduire les crises.

Dépliez vos jambes pour les étirer, bougez-les et repliez-les. Répétez cette opération plusieurs fois. Répétez ce processus pour étirer vos mollets, vos cuisses et atténuer leur tension musculaire.

Vous voulez aller plus loin ? Certaines disciplines comme le yoga ou la relaxation progressive se basent sur ces techniques, et peuvent s’avérer très utiles pour améliorer votre récupération.

9. Le vinaigre de cidre contre les jambes sans repos

Le vinaigre de cidre est reconnu pour améliorer la circulation sanguine et diminuer l’hypertension artérielle. Ce peut donc être un allié de choix face au syndrome des jambes sans repos !

Entourez vos jambes d’un linge propre imbibé de vinaigre de cidre, et laissez agir une trentaine de minutes. Pour encore plus d’efficacité, surélevez vos jambes pour faciliter le parcours de votre sang.

10. Quelques plantes utiles

Les plantes aussi peuvent venir soulager l’impatience nocturne ! Elles disposent de propriétés variées, et vous pouvez les utiliser selon les bienfaits que vous recherchez :

• La rhodiola, le tribule terrestre ou la mascate stimulent la production de dopamine.
• Le rhizome de fragon épineux, car il est reconnu pour son efficacité face à l’insuffisance veineuse.
• La valériane, le passiflore ou encore le millepertuis qui sont connus pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes.

En fonction de vos préférences, vous pourrez les consommer sous forme de tisanes, gélules, compléments alimentaires ou encore de poudres. Assurez-vous seulement d’en choisir de qualité pour profiter de leurs bienfaits.

11. Choisissez une eau riche en magnésium

Une carence en magnésium peut être à l’origine de crampes, mais également provoquer des impatiences. Un apport de ce minéral pourrait donc en atténuer les manifestations.

Optez pour une eau riche en magnésium vous permettra justement de combler tout ou partie de votre carence. Mais quelles sont ces eaux ? Vous trouverez dans l’ordre :

1. Rozana,
2. Hépar,
3. Quézac,
4. Badoit,
5. Contrex.

À noter : S’il est important d’avoir des apports suffisants, il faut également éviter la surcharge, car un excès peut être à l’origine d’effets secondaires dangereux.

12. Adoptez une alimentation équilibrée pour éviter les carences

D’autres carences peuvent également provoquer ce syndrome, et c’est pour cela qu’il est important d’adopter une alimentation équilibrée si vous en souffrez, ou de vous supplémenter avec des compléments alimentaires de qualité. Soignez par ailleurs vos apports en :

• Magnésium,
• Fer,
• Vitamine B (notamment B9),
• Calcium,
• Potassium.

Vous pourrez trouver ces éléments dans plusieurs aliments, notamment :

• Les fruits secs et oléagineux (amandes, noix…),
• Les légumes verts (épinards, brocolis…),
• Certains fruits comme les bananes,
• Les légumineuses et céréales complètes (pois chiches, lentilles…),
• Les avocats,
• Le chocolat noir (attention à ne pas en abuser, notamment après 16 h, car il s’agit d’un excitant !),
• Les poissons gras et certaines viandes.

13. Supplémentez-vous si nécessaire avec des compléments alimentaires et des vitamines

Si votre régime alimentaire ne suffit pas à couvrir vos besoins en nutriments, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires. Notez cependant que ces derniers ne devraient pas remplacer un régime alimentaire équilibré, et qu’il est important de vous assurer de leur qualité.

14. Le savon de Marseille, un remède de grand-mère à essayer face aux jambes sans repos

Aussi étrange que cela puisse paraître, un pain de savon de Marseille pourrait également vous aider face au syndrome des jambes sans repos. De quoi s’agit-il exactement, et comment faire ?

Munissez-vous d’un pain neuf, et glissez le dans un pochon ou un linge. Placez ensuite le tout sous vos draps juste avant de dormir.

Ce savon aiderait, car il contient du potassium, dont le manque peut entraîner ce trouble. En placer un pain dans votre lit permettrait ainsi à vos muscles d’en absorber lorsque vous dormez afin de réguler cette carence.

Simple mythe, effet placebo ou véritable efficacité ? On ne sait pas, mais au final, le plus important n’est-il pas que cela puisse aider certaines personnes ?

15. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure

Les troubles du sommeil ont tendance à instaurer un cercle vicieux : si vous en souffrez, vous ne parvenez pas suffisamment à vous reposer, ce qui ne fait que les renforcer.

Pour y faire face, établissez une routine en essayant de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure. Vous pouvez même mettre en place un rituel pour vous détendre avant de vous mettre au lit.

16. Dormez avec une couverture lestée

Une couverture lestée exerce une pression sur votre corps, vous procurant une sensation d’apaisement et de réconfort lorsque vous êtes couché. Mais surtout, elle aide à réduire les sensations d’inconfort et à apaiser les nerfs irrités.

Si vous souhaitez investir, une telle couverture peut donc s’avérer être utile face à ce syndrome.

Essayez la sophrologie pour vaincre vos troubles du sommeil

Efficace face à cette maladie, la sophrologie l’est aussi face à d’autres problèmes de sommeil ! Elle vous aide à dépasser les éléments qui vous empêchent de dormir, pour retrouver des nuits réellement réparatrices.

Pour en discuter des bienfaits que pourrait vous apporter la sophrologie, vous pouvez me contacter par mail ou téléphone.

Le meilleur traitement naturel contre les jambes sans repos est d’avoir une bonne hygiène de vie

La meilleure solution reste encore l’adoption d’une bonne hygiène de vie. C’est comme pour tout : il n’existe pas d’astuce miracle efficace à tous les coups. Celles données dans cet article pourront néanmoins vous aider à diminuer les effets de ce trouble, mais seront surtout efficaces sur le court terme.

Testez des astuces, voyez ce qui fonctionne, et recommencez.

Gardez à l’esprit que vous êtes unique, et que ce qui fonctionne sur les autres ne sera peut-être pas efficace pour vous. Et c’est normal ! Le plus important, c’est de trouver une solution qui vous convienne.

Faites également preuve de persévérance. Le chemin vers un repos apaisé peut prendre du temps, mais avec une approche globale et de bonnes habitudes, vous pourrez progressivement retrouver le bien-être auquel vous aspirez.

Pour constater des progrès sur le long terme, l’essentiel est donc de vous écouter, comme la sophrologie peut vous apprendre à le faire.

Bon courage à vous 🍀

Rappel : qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?

Quelles sont les causes de ce syndrome ?

Si les causes exactes du SJSR ne sont pas encore totalement comprises, plusieurs facteurs de risque et éléments déclencheurs ont pu être identifiés. Parmi eux, vous retrouverez par exemple :

• La prédisposition génétique, notamment des antécédents familiaux.
• Les insuffisances en fer, avec ou sans anémie : un faible taux de fer dans le sang peut être lié au développement de cette maladie.
• Le manque de dopamine, cette substance assurant la bonne transmission des informations à travers votre système nerveux.
• La grossesse, notamment au cours du troisième trimestre.
• Les maladies chroniques : certaines affections comme Parkinson, l’insuffisance rénale chronique ou encore le diabète peuvent être associées à ce syndrome.
• Les médicaments : certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antipsychotiques ou les antihistaminiques, peuvent aggraver la situation.
• Le surpoids ou l’obésité.

Le stress ou encore la fatigue.

Quels peuvent être les symptômes ?

Les symptômes varient en intensité et en fréquence d’une personne à l’autre. Vous pourrez néanmoins distinguer ces 3 éléments :

• Un besoin irrésistible de bouger les jambes, souvent accompagné de sensations désagréables (picotements, tiraillements, brûlures).
• Une aggravation des symptômes au repos (lorsque vous êtes en position assise ou couchée), et un soulagement temporaire lorsque vous bougez les membres concernés.
• Une augmentation de ces manifestations en fin de journée ou pendant la nuit, avec la fatigue et l’immobilité.

Quelles peuvent être les conséquences ?

À cause de ses manifestations, le SJSR peut avoir un impact négatif sur votre qualité de sommeil et, par conséquent, sur votre santé. Parmi les conséquences possibles, vous trouverez par exemple :

• De l’insomnie ou des difficultés à vous endormir en raison de l’inconfort et de l’agitation de vos jambes.
• Un sommeil fragmenté et des réveils fréquents.
• Une fatigue diurne accompagnée de somnolence, affectant vos performances professionnelles, scolaires et sociales.
• Des troubles de l’humeur, tels que la dépression, l’irritabilité ou l’anxiété, liés à une faible récupération et au stress.

Face aux conséquences que ce trouble peut avoir, il est donc essentiel de trouver des solutions.

Jambes sans repos remède de grand-mère : questions fréquentes sur les traitements naturels